Pour pomper efficacement les muscles abdominaux, divers appareils techniques et simulateurs professionnels de conception la plus variée sont utilisés. L'utilisation de tels moyens techniques vous permet de travailler tous les groupes de muscles abdominaux, en dosant et en répartissant uniformément la charge.
Nécessaire
- - banc de gymnastique;
- - Chaise romaine;
- - bloc pour le maillon supérieur;
- - barre de gymnastique (barre horizontale).
Instructions
Étape 1
Utilisez un banc de gymnastique spécial équipé de repose-jambes pour travailler les muscles abdominaux. Prenez une position allongée sur le banc avec vos pieds derrière les repose-pieds. Placez vos mains derrière votre tête. Commencez à soulever le corps en l'amenant dans la position la plus haute possible. Faites 8 à 10 répétitions. Après une minute de pause, répétez l'exercice en effectuant 4 à 5 approches de l'appareil.
Étape 2
Modifiez l'exercice. Allongez-vous sur un banc. Gardez vos jambes libres. Saisissez les poignées à l'avant du banc avec vos mains. Commencez à lever vos jambes redressées, en les amenant en position verticale. Abaissez lentement vos jambes en sentant vos muscles abdominaux se contracter. Cet exercice, comme le précédent, peut également être réalisé sur un banc incliné.
Étape 3
Pompez vos abdos sur la chaise dite romaine. Cet appareil est spécialement conçu pour travailler les muscles abdominaux. Il a un siège et un repose-pieds confortables. La plupart des exercices qui peuvent être effectués sur une chaise romaine sont similaires à ceux décrits ci-dessus. L'avantage de ce projectile est la possibilité de travailler les sections latérales de la presse abdominale. Pour cela, les soulèvements du corps ou des jambes sont effectués sur le côté.
Étape 4
Utilisez un bloc qui est couramment utilisé pour la traction supérieure pour gonfler la presse. Saisissez les poignées de l'appareil et agenouillez-vous. Tout en tenant les poignées, tirez-les jusqu'à vos genoux, en vous penchant vers l'arrière. Les muscles abdominaux deviendront intensément tendus et le fardeau aura tendance à vous ramener à la position de départ. Ajustez le poids des poids de manière à effectuer environ 8 à 10 répétitions jusqu'à ce que vous soyez complètement fatigué.
Étape 5
Effectuez un exercice abdominal à l'aide d'une barre de gymnastique ou d'une barre horizontale. Prenez une position suspendue. En pliant les jambes, tirez vos genoux vers votre ventre puis abaissez-les. Faites autant de répétitions que possible. Pendant que vous vous entraînez, compliquez l'exercice en tournant légèrement vos genoux tout en levant vos jambes vers la droite et la gauche. La barre transversale est l'appareil technique le plus simple et le plus abordable pour travailler la presse abdominale.
