Un bel abdos est le rêve de beaucoup de gens. Les cubes sur le ventre suscitent l'envie et le respect de ceux qui n'ont pas la volonté de faire du sport. Vous devriez commencer à travailler avec la presse supérieure. Dans ce cas, la presse latérale et la presse inférieure seront également impliquées. Quelles sont les techniques de base pour gonfler les top cubes ?
Nécessaire
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Instructions
Étape 1
Commencez à travailler avec les abdominaux, en vous débarrassant de la graisse sous-cutanée. Sinon, les cubes, même s'ils apparaissent, ne seront pas visibles. Le jogging est le meilleur moyen d'éliminer la graisse corporelle. Il est préférable de courir le matin, avant le petit-déjeuner. Vous pouvez remplacer la course à pied par des exercices sur un vélo stationnaire ou un ellipsoïde.
Étape 2
Une fois que votre poids est revenu à la normale, vous pouvez commencer à pomper la presse. L'exercice principal pour cela est de soulever le torse, ce qui doit être fait avec soin et précaution. Sécurisez vos jambes: vous pouvez les glisser sous une armoire ou un canapé à pieds. Pliez vos genoux et soulevez votre torse. Ne balancez pas votre corps - vous devez vous déplacer en toute confiance et en douceur, le risque d'étirement des muscles sera alors minimisé et le résultat viendra plus rapidement.
Étape 3
Soulevez votre torse assez rapidement, mais abaissez-le lentement. Vous devriez sentir et contrôler la tension dans vos abdominaux supérieurs. L'exercice doit être effectué jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure dans les muscles apparaisse. Lorsque cela se produit, vous devez faire une pause ou, si vous êtes très fatigué, arrêter de faire de l'exercice.
Étape 4
Commencez par 10 répétitions. Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Retirez les attaches pour les jambes pour améliorer les performances de l'exercice. Exercice quotidien. Ne travaillez pas trop - si vous étirez vos muscles, vous ne pourrez pas faire d'exercice le lendemain.
Étape 5
Lorsque vous travaillez avec des muscles, portez une attention particulière à une bonne nutrition. Vous devez manger beaucoup de protéines (viande, poisson, volaille) et les légumes, les sucreries et les pâtisseries doivent être exclus, ainsi que les sodas, les boissons alcoolisées, la restauration rapide. Prenez de petits repas quatre à cinq fois par jour et évitez de grignoter entre les repas.
Étape 6
Respectez un régime strict: allez vous coucher en même temps. Il est préférable de le faire une heure et demie après le réveil, mais avant de manger. Si cela n'est pas possible, reprogrammez les cours jusqu'au soir, mais il devrait y avoir au moins deux heures avant le coucher.
