Toute personne, que ce soit une femme ou un homme, rêve de son ventre parfait. Les cubes gonflés dans le bas-ventre rendent le corps beau, sexy et sain. Pour construire des cubes sur le ventre, il suffit d'effectuer les exercices suivants:
Il est nécessaire
Tapis, haltères, horloge
Instructions
Étape 1
Allongé sur le dos, nous plaçons nos mains sous la tête, une jambe est pliée au niveau du genou et se tient sur le sol, l'autre est allongée dessus. Vous devez lever les jambes vers le haut et vers les épaules. Levez vos jambes aussi près que possible de votre poitrine, puis abaissez-les. Assurez-vous que le bas du dos est pressé contre le sol, effectuez 20 levées en changeant de jambe.
Étape 2
En position couchée, les bras sous la tête, une jambe est tendue sur le sol, l'autre est pliée au niveau du genou, dessus. Tout d'abord, les genoux montent au sol vers la poitrine, la jambe droite est pliée à un angle de 90 degrés, puis revient à sa position d'origine. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice en utilisant les muscles abdominaux inférieurs, et non en balançant les jambes. Nous effectuons 20 fois un sur l'autre jambe, puis 20 fois en changeant la position des jambes.
Étape 3
L'exercice suivant est effectué allongé sur le dos, les bras sont également situés sous la tête, les épaules sont relevées, une jambe est redressée et située à une distance de 5 cm du sol, l'autre est pliée au niveau du genou et placée au plus près de la poitrine que possible. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements élastiques avec les jambes - une jambe monte et la jambe pliée vers elle, puis revient à sa position d'origine. Nous l'exécutons deux fois, puis nous changeons de jambes, les épaules ne peuvent pas être abaissées, la respiration doit être régulière.
Étape 4
Nous sommes en position assise, nos jambes sont pliées au niveau des genoux, nos pieds ne doivent pas être au sol, nos mains serrent nos genoux. Ensuite, nous étendons nos jambes vers l'avant et écartons nos bras sur les côtés - maintenez cette position pendant 3 secondes. Il est très important que vos pieds ne touchent pas le sol. Nous revenons à la position de départ. Effectuez cet exercice sans retenir votre souffle, le maximum de fois. En outre, pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains, avec l'aide d'eux, vous pouvez renforcer vos bras et votre poitrine.
Étape 5
Allongé sur le dos, les jambes et les bras sont au sol, les mains sont levées derrière la tête. Nous respirons profondément et, en expirant, nous tirons nos bras et nos jambes l'un vers l'autre. Avec cet exercice, vous devez bien étirer vos muscles abdominaux.
