Alors que les entraînements amateurs au gymnase peuvent varier en intensité et que vous pouvez vous détendre à tout moment, le grand sport n'offre généralement pas cette opportunité - surtout dans le cas où vous devez vous préparer pour le sport et la compétition. La préparation d'une compétition est un processus responsable, qui diffère de l'entraînement ordinaire en termes de complexité et de degré de stress. Pour que la formation soit aussi efficace que possible, réfléchissez et planifiez le processus de formation. Le respect du plan et la mise en œuvre étape par étape des actions prévues vous mèneront au succès.
Instructions
Étape 1
Le travail cyclique et progressif devrait être les points clés du plan. Cela entraînera votre corps et lui permettra de récupérer. Chaque entraînement suivant devrait capturer un peu plus de moments que le précédent et rendre votre charge plus difficile. À chaque séance d'entraînement, vos compétences devraient grandir.
Étape 2
Après chaque séance d'entraînement, effectuez un auto-contrôle - cela vous permettra de comprendre si le plan créé vous convient et s'il doit être ajusté. Surveillez la forme de votre corps, votre santé, votre humeur générale. Ne surchargez pas votre corps - reposez-vous et détendez-vous régulièrement.
Étape 3
Les charges doivent être pensées dans les moindres détails. Ne faites pas l'erreur courante de courir des marathons et des voyages de longue distance.
Étape 4
Faire trop d'exercice ne donnera pas le résultat souhaité et vous surmenera. Il est beaucoup plus important de prêter attention à l'endurance et à la force - et ce sont les paramètres qui doivent être développés lors d'un entraînement régulier.
Étape 5
Lors de la préparation d'une compétition, le moyen le plus simple de contrôler l'état du corps est de mesurer le pouls.
Étape 6
Comptez le nombre de battements en 10 secondes et multipliez par six. Vérifiez votre état en fonction de votre fréquence cardiaque - en commençant le matin, lorsque vous êtes calme, et en terminant par la dernière minute d'entraînement, lorsque le corps a déjà reçu une certaine charge.
Étape 7
Soyez patient - l'entraînement en endurance et en force prend du temps. Vous devez diviser le processus d'entraînement en vitesse, force et travail spécial. Alternez les activités pour que le corps puisse se reposer de différents types de stress.
Étape 8
Divisez vos activités selon les jours de la semaine pour créer un cycle spécifique pour le corps. Le mardi, travaillez sur la musculation, en vous reposant périodiquement pendant l'échauffement. Pendant l'échauffement, votre fréquence cardiaque devrait être de 110 à 140 battements par minute. Faites un entraînement de vitesse le jeudi.
Étape 9
Continuez à vous entraîner selon le plan défini - le dimanche, vous pouvez organiser votre entraînement le plus difficile en complétant le cycle hebdomadaire, et à partir de la semaine suivante, vous pouvez recommencer à vous entraîner à partir de la première étape du cycle.
