L'un des moyens les plus économiques et les plus efficaces de maintenir une bonne forme physique, de prévenir les maladies cardiovasculaires et de maintenir le tonus du corps dans son ensemble est une course ordinaire. Cependant, cela nécessite également une approche responsable et une certaine préparation.
Équipement
Malgré le fait que ce type d'activité physique puisse être imputé au budget sans hésitation, certains équipements sont tout de même nécessaires. Ce sont avant tout de bonnes chaussures. La course diffère de la marche en ce que les deux jambes sont soulevées du sol lors de la course. Par conséquent, lors de l'atterrissage sur les jambes et la colonne vertébrale, une charge importante tombe, que des chaussures de sport de haute qualité sur une semelle modérément élastique sont conçues pour compenser.
De plus, pour une course confortable, vous devrez acheter des vêtements légers qui ne restreignent pas les mouvements, qui doivent être choisis strictement en fonction de la météo. Par temps chaud, ce sera un short court, un tee-shirt et un bandeau qui empêchera les cheveux de tomber des yeux.
En plus de tout ce qui précède, il existe une grande variété d'accessoires de course de haute technologie, notamment: un podomètre, un capteur de fréquence cardiaque et de pression, un compteur de vitesse et même un navigateur GPS.
Préparer le corps au stress et à l'échauffement
Courir, surtout sur de longues distances, sollicite fortement les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire, donc avant de courir, vous devez faire un bon échauffement qui prépare votre corps. La course à pied est universelle dans le sens où tous les muscles sont impliqués dans le processus de jogging, en commençant par les muscles de la ceinture scapulaire et en terminant par les muscles du mollet, ils doivent donc tous être réchauffés. Les principaux exercices qui composent l'échauffement classique:
1) Rotation circulaire de la tête dans le sens horaire et antihoraire;
2) Balancer les mains, le corps s'incline dans différentes directions;
3) Réchauffer les articulations de la hanche et du genou, ainsi que se balancer sur les orteils pour réchauffer les articulations de la cheville;
4) Squats (sans soulever les talons du sol)
Bien entendu, seuls des exercices de base sont donnés ici, et tout athlète peut diversifier ce programme. La seule chose à retenir est que tous les exercices d'échauffement doivent être dynamiques, actifs, car votre objectif avant une course est de vous échauffer correctement.
De quoi faut-il se méfier ?
Pour éviter les problèmes de santé pendant le jogging, vous devez surveiller votre bien-être. Si vous ressentez des vertiges, des douleurs articulaires, des nausées, arrêtez de courir immédiatement ! Pour éviter de tels excès, il convient de respecter le principe d'une augmentation progressive de la charge. Ainsi, la première semaine, il suffira de ne pas courir plus d'un kilomètre, la seconde - un kilomètre et demi, etc.
De plus, vous devez tenir compte des conditions météorologiques. Vous avez sans doute croisé des passionnés qui prônent une approche masochiste de l'activité physique, insistent sur la nécessité de courir, peu importe la neige, la pluie et autres aléas climatiques. Inutile de dire que courir dans la neige sans être bien isolé va inévitablement tomber malade.
