Presque tous les jeunes hommes rêvent d'une silhouette magnifique et courageuse avec des muscles "de fer", mais il n'est pas si facile de réaliser ce rêve, surtout en peu de temps. Cet article propose des instructions étape par étape sur la façon d'obtenir des résultats dans les plus brefs délais.
Il est nécessaire
Espace libre pour l'exercice
Instructions
Étape 1
Gonflez les abdominaux - ces six cubes si convoités. Cela ne nécessite pas de régimes, ni de simulateurs annoncés, ni de pilules pour la croissance musculaire, ni de milliers de pompes - il suffit de prêter plus d'attention aux muscles abdominaux pendant l'entraînement, car ils sont les plus faibles, et de préférence pas à la fin, mais au début de l'entraînement.
Étape 2
Faites attention à la fréquence des entraînements (au moins 2 fois par semaine). Pour les abdominaux musclés et serrés, faites des charges élevées à basses fréquences. Pour maintenir l'état de la presse, assurez-vous de vous entraîner à des charges moyennes et à fréquence moyenne.
Étape 3
Divisez votre séance d'entraînement abdominale en deux séances d'entraînement pour obtenir les meilleurs résultats. Soulevez votre torse pour pomper la partie supérieure de la presse, les jambes - pour le bas, effectuez des virages du torse pour pomper les muscles obliques et pour eux, pliez le torse sur le côté.
Étape 4
Utilisez différents types d'exercices dans vos séances d'entraînement. Essayez de ne pas dépasser deux jours l'intervalle entre les différents types d'exercices. Utilisez non seulement le torse et les jambes allongés habituels, mais aussi en position suspendue.
Étape 5
Ajoutez un resserrement du vélo (torsion du corps) aux levées de jambes suspendues. La position anormale des muscles abdominaux les obligera à se développer plus activement - et le résultat sera assuré. Faites la charge si fort que la fatigue musculaire est constamment ressentie après l'entraînement.
Étape 6
Faites attention à votre patrimoine génétique: si tout le monde dans votre famille était chétif, sans muscles bien développés, vous devrez peut-être suivre un régime supplémentaire pour obtenir les résultats souhaités.
Étape 7
Retirez les excès de graisse de la région abdominale, rappelez-vous que c'est sous eux que se cachent les abdominaux. Si vous comprenez que vous avez une accumulation excessive de graisse, commencez immédiatement un régime, sinon aucune quantité d'exercices de force et de crunch ne vous aidera.
