Un ventre élastique et tonifié est le rêve de chaque femme. Si vous êtes prêt à faire régulièrement attention à cette partie de votre corps, alors votre désir deviendra certainement réalité. Faites des exercices abdominaux 3 à 4 fois par semaine et vous pourrez toujours montrer fièrement votre ventre sur la plage.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, abaissez vos bras le long de votre corps. Avec une inspiration, abaissez votre dos un peu plus près du sol, et soulevez vos jambes, étirez vos bras devant vous. Fixez la position de votre corps pendant 1 minute. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, posez vos mains sur le sol. En expirant, soulevez le corps, arrondissez le dos, étirez les bras au niveau de la poitrine. Tenez cette pose pendant 1 à 2 minutes. Pendant que vous inspirez, allongez-vous sur le sol et détendez-vous.
Étape 3
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes, placez vos paumes sous vos hanches. En expirant, soulevez les fesses de la surface du sol et maintenez-les en poids pendant 2 secondes. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 7 fois de plus.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, placez vos paumes derrière votre tête. En expirant, soulevez le haut de votre corps, tout en inspirant, abaissez-vous au sol. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez élever votre torse à différents niveaux. Si les abdominaux sont encore faibles, il suffit de monter jusqu'au bas des omoplates, si vous l'avez déjà bien renforcé, essayez de vous asseoir complètement lorsque vous soulevez et atteignez la poitrine jusqu'aux genoux.
Étape 5
Relevez vos genoux pliés. En expirant, étirez votre main droite vers l'avant et vers la gauche, et avec votre genou gauche vers votre coude droit. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous légèrement au sol, mais ne vous allongez pas complètement dessus. Répétez l'exercice en changeant les membres. Faites l'exercice 20 fois dans chaque direction.
Étape 6
Asseyez-vous en position turque, placez vos paumes sur votre ventre, gardez le dos droit. Avec une expiration, contractez les muscles abdominaux et maintenez la position pendant 5 secondes. Détendez vos abdominaux pendant que vous inspirez, mais n'arrondissez pas votre dos. Répétez l'exercice 10 fois.
Étape 7
Pliez vos mains sur votre poitrine, asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. Avec une expiration, tournez au niveau de la taille: tournez le corps vers la droite, tandis que les hanches restent immobiles. En inspirant, revenez à la position de départ. Répétez la torsion vers la gauche. Faites l'exercice 10 fois dans chaque direction.
