Certes, beaucoup de gens rêvent d'avoir un corps beau et élancé, un ventre plat et une taille de guêpe. Certains s'épuisent avec des régimes, pour d'autres le gymnase est devenu une deuxième maison, et certains exposent même leur corps à des méthodes plus radicales - l'intervention chirurgicale. Vous pouvez obtenir l'effet souhaité en utilisant un cerceau ordinaire.
Types de cerceaux
Il existe plusieurs types de cerceaux. Un cerceau de gymnastique ordinaire est un appareil léger fait de métal léger ou de plastique. Il est léger et est recommandé pour une utilisation par les enfants et les adultes. Utile pour les personnes qui commencent tout juste à pratiquer des exercices avec un cerceau. Le cerceau lesté a un poids de 500 grammes à 2 kilogrammes. Recommandé pour les personnes qui luttent activement contre les kilos en trop. Une telle coque est vendue dans les magasins de sport, elle coûte plus cher qu'une coque en plastique.
Si vous ne voulez pas dépenser de l'argent pour un cerceau lesté, vous pouvez mettre du sable ou une sorte de céréales dans une coque en plastique ou en aluminium.
Le prochain type de cerceau est le massage, sur sa face intérieure se trouvent des éléments de massage (boules ou ventouses). L'arceau pliable est très pratique pour le transport et le stockage, il peut être plié en deux ou en quatre. Il y a même un cerceau qui compte les calories. Il est équipé d'un compteur qui enregistre l'intervalle de temps et le nombre de rotations. Sur cette base, le nombre de calories brûlées est affiché.
Avantages de l'exercice au cerceau
Faire de l'exercice avec un cerceau ne provoque pas d'inconfort pendant que vous luttez contre un excès de poids. La rotation du cerceau permet de se détendre, de distraire, de profiter à tout le corps et d'obtenir un regain de vivacité. Pour obtenir l'effet, il suffit de tordre le projectile quotidiennement pendant au moins vingt minutes. Allumez une musique agréable ou combinez des tours avec votre émission de télévision ou votre film préféré.
Le cerceau agit sur les zones à problèmes, renforce les muscles abdominaux, rendant l'abdomen plat, uniforme et élastique. De plus, de tels exercices ont un effet bénéfique sur la peau et améliorent son état, et son apparence s'améliore. Les exercices au cerceau sont utiles pour normaliser le fonctionnement des organes internes. La rotation du cerceau est recommandée pour les femmes qui ont des problèmes avec le système reproducteur (prolapsus de l'utérus). Des exercices pour la normalisation de la fonction intestinale, le renforcement du système cardiovasculaire, les organes respiratoires sont présentés. Le cerceau renforce la colonne vertébrale et tonifie les muscles qui l'entourent.
Pour les premières leçons, vous ne devez pas allouer plus de sept minutes, vous devez augmenter progressivement l'intervalle à vingt minutes par jour.
Comment faire pivoter le cerceau correctement?
La position de départ est la suivante: tenez-vous droit, votre dos doit être droit. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, joignez vos mains derrière votre tête ou écartez-les. Les mouvements de rotation doivent être effectués calmement, rythmiquement et lentement. Lorsque vous vous déplacez par saccades, vous pouvez blesser la colonne vertébrale. Ajustez le régime alimentaire avant de commencer l'exercice, faites des rotations à jeun. Après avoir terminé votre entraînement, ne mangez pas pendant deux heures.
Remarque
N'en faites pas trop pour obtenir une taille fine. Un cerceau lesté ne doit pas être tordu pendant plus de vingt minutes. Il n'est pas souhaitable que les femmes pendant le cycle menstruel et les personnes âgées utilisent un massage, un cerceau lesté ou sportif. Avant de commencer à faire tourner le cerceau, vous devriez consulter un médecin pour les personnes souffrant de maladies du dos et de l'abdomen qui ont récemment donné naissance à des femmes.
