Flexibilité du dos - la capacité des articulations de la colonne vertébrale à bouger en pleine amplitude est un indicateur de jeunesse et une garantie du bon fonctionnement non seulement des muscles du dos et de la colonne vertébrale, mais également de nombreux organes internes associés à il. Vous devez en permanence prendre soin de votre dos, développer sa souplesse. Cela aidera à maintenir l'élasticité des disques intervertébraux et à compenser les changements liés à l'âge. Une série d'exercices simples vous aidera à atteindre cet objectif et à maintenir votre santé et votre jeunesse.
Instructions
Étape 1
Placez une chaise au milieu de la pièce et asseyez-vous au bord de celle-ci. Placez vos mains sur le siège de la chaise et redressez-les lentement. Étirez vos jambes vers l'avant, écartez-les de la largeur des épaules. Après avoir inhalé, éloignez-vous de la chaise, ne pliez pas les jambes. Cambrez votre dos. Expirez et revenez à la position de départ.
Étape 2
Debout face au siège de la chaise, reculez d'un pas. Posez vos mains sur le siège, écartez vos jambes le plus possible, touchez le sol avec vos genoux, puis redressez vos jambes et mettez-vous debout jusqu'à la position de départ.
Étape 3
Asseyez-vous par terre, sur le tapis, pliez les genoux. Le corps doit toucher les cuisses. Penchez la tête en avant, touchez vos genoux avec votre front, serrez vos tibias avec vos mains. Étirez vos pieds vers l'avant tout en glissant sur le sol. Étendez vos genoux et vos pieds, en vous assurant que votre tête et votre corps touchent toujours vos jambes. Étirez vos bras le plus en avant possible, placez vos mains sur vos pieds. Tirez vos pieds vers vous avec vos mains, ne pliez pas les genoux. Verrouillez dans cette position, puis étirez vos pieds, redressez votre corps, levez les bras.
Étape 4
Agenouillez-vous sur le tapis avec vos paumes sur le sol. Inspirez et soulevez lentement votre bras droit et votre jambe gauche aussi haut que possible. Fixez cette position pendant 5 à 7 secondes, respirez librement. Changez de bras et de jambe. Essayez de tenir le plus longtemps possible dans cette position, ramenez progressivement le temps de retard dans cette position à 1, 5-2 minutes.
Étape 5
Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol, tendez vos bras au niveau des coudes. Lentement, sans lever les paumes et les genoux, dépliez le corps, comme si vous le tordiez vers la droite, puis répétez l'exercice en tournant vers la gauche.
