La flexibilité est la capacité du corps humain à effectuer des actions motrices avec une large amplitude de mouvement. La flexibilité du corps humain change avec l'âge. Chez les enfants de 6 à 11 ans, la flexibilité est augmentée - cela est dû au développement d'un jeune organisme. Cependant, les garçons de cet âge ont moins de flexibilité que les filles. Mais sous réserve du développement délibéré de la flexibilité à cet âge et d'un entraînement systématique, la flexibilité chez les garçons peut être augmentée même à 12-15 ans. De plus, le résultat obtenu au cours de ces années perdurera assez longtemps.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer les cours de flexibilité, vous devez échauffer le corps. Ceci est réalisé avec des exercices simples, l'échauffement. Plus la température ambiante est élevée, plus le corps se réchauffera rapidement.
Étape 2
Nous commençons à tirer les muscles. Nous faisons des mouvements de balancement, bras, jambes, plions le bas du dos. Les mouvements brusques, au stade initial du développement de la flexibilité, sont contre-indiqués, car le corps, par habitude, peut échouer.
Étape 3
Nous augmentons progressivement la charge sur les muscles, d'un entraînement à l'autre. Il ne faut pas faire la même chose tous les jours, le corps doit retrouver sa forme. Options d'exercice optimales: lundi, mercredi, vendredi.
Étape 4
Nous développons les mains: nous les serrant devant la poitrine, sans desserrer les doigts - mains en avant, gauche, droite. En même temps, nous tournons les paumes vers l'avant. Ensuite, nous mettons nos mains sur le dossier de la chaise, nous nous tenons à un angle de 90 degrés et nous nous penchons d'avant en arrière, en tendant les bras autant que possible à ce moment-là.
Étape 5
Nous développons le torse: les pieds écartés à la largeur des épaules, plions lentement et touchons le talon droit, puis le gauche. Nous enroulons nos paumes autour des tibias et commençons à nous balancer sans desserrer nos mains. Nous essayons de toucher nos pieds avec notre tête. On balance la presse.
Étape 6
Jambes en développement: Un naga au sol, nous prenons le second dans nos mains et le pressons contre la poitrine, répétons plusieurs fois. Les débutants peuvent faire l'exercice en position couchée sur le dos. Répétez l'exercice avec les deux jambes. Balancez votre jambe, en avant, en arrière, avec des pentes de gauche à droite. La jambe doit être détendue.
