De nombreux athlètes, tels que les haltérophiles et les culturistes, utilisent des suppléments tels que des protéines en plus de manger des aliments sains et riches en protéines. Vous devez connaître certaines règles lors de la dilution et de la prise de protéines.
Instructions
Étape 1
Prenez un verre doseur, versez-y 200 ml d'eau (au lieu d'eau, vous pouvez également remplir le verre de jus ou de lait, l'effet de cela ne changera pas, du moins pour le pire c'est sûr). Pour une meilleure solubilité, vous pouvez utiliser un shaker au lieu d'un verre.
Étape 2
Ajoutez 2 cuillères à soupe garnies de protéines d'œuf à 100% (cela équivaut à environ 25 grammes) et mélangez soigneusement dans de l'eau ou secouez dans un shaker.
Étape 3
Prenez votre shake protéiné au moins une heure avant et une heure et demie après votre entraînement. Cette limitation temporaire est due au fait que l'apport de protéines devient beaucoup moins efficace du fait que le taux de leur décomposition et de leur assimilation dans le corps est considérablement réduit dans le processus de récupération.
Étape 4
Bien que la dose unique optimale d'apport en protéines d'œuf soit considérée comme une dose égale à 25-30 g de produit, hors repas principal, assurez-vous de calculer vos besoins quotidiens en protéines en grammes. Pour effectuer ce calcul, utilisez la formule suivante: multipliez votre poids corporel, exprimé en kilogrammes, par 2 à 2,5. Cette formule exprime les besoins totaux en protéines en grammes, où 2 (2, 5) est le nombre de grammes de protéines. par jour par 1 kg de poids de l'athlète. Avec cette formule hautement concentrée, vous pouvez couvrir jusqu'à 50 % de vos besoins quotidiens en protéines.
Étape 5
Si vous voulez obtenir des résultats vraiment efficaces en prenant des protéines, faites de l'exercice régulièrement, ne sortez pas de votre programme d'entraînement. En outre, enrichissez votre alimentation avec de la viande, du poisson, du lait, du fromage cottage, de la crème sure, ainsi que d'autres produits laitiers, des légumes frais et des fruits. Et veillez à dormir au moins 8 heures par jour.
