Comme vous le savez, presque tous les asanas (exercices) du yoga aident à faire face à n'importe quelle maladie, par exemple une hernie, des varices ou de l'asthme. Existe-t-il des asanas pour vous aider à perdre du poids ? Bien sûr, il y en a au moins trois.
Le système de yoga comprend une centaine d'asanas (exercices), certains d'entre eux ne peuvent être effectués sans préparation, d'autres, au contraire, sont accessibles même aux débutants. De plus, chaque asana a un effet positif sur le corps. Ceux qui veulent perdre du poids doivent faire attention au trikonasana (pose du triangle), au dhanurosana et au yoga mudra asana.
Yoga mudra
Comment est-il fait? Asseyez-vous en position du lotus. Serrez vos mains dans les poings et placez-les entre vos talons et votre ventre. Expirez et penchez-vous en avant. Touchez le sol avec votre front (avec le temps, vous pourrez atteindre le sol avec votre nez). Dans le même temps, les poings doivent exercer une pression sur l'estomac. Respirez profondément en revenant à la position de départ. Répétez 6 fois.
Bienfaits pour le corps. Cet asana a un effet positif sur les organes digestifs, aide à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Son développement aidera à éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et des cuisses et même à soulager la constipation (le cas échéant). La pratique régulière du yoga vous aidera à perdre du poids et à nettoyer votre corps. Cependant, veuillez noter que cet asana est contre-indiqué en présence d'une hernie, ainsi que pour ceux qui ont subi une chirurgie abdominale.
Dhanurasana
Comme mentionné précédemment, certains asanas de yoga, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, peuvent aider à faire face à l'obésité. Dhanurasana appartient à de tels exercices.
Comment faire: Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes. Saisissez vos chevilles avec vos mains et tirez-les vers l'avant. En même temps, pliez le dos et inclinez la tête en arrière. Seul le ventre doit toucher le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez 6 fois. De plus, dans cette position, vous pouvez vous balancer d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre.
Bienfaits pour le corps. Dhanurasana renforce les muscles abdominaux et les organes abdominaux, soulage la constipation et améliore la digestion. La pratique régulière du dhanurasana vous permet de vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Important! Cet asana est contre-indiqué pour les ulcères d'estomac et les hernies.
Trikonasana (posture du triangle)
Comment est-il fait? Tenez-vous droit, les pieds écartés d'environ un mètre. Étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Tournez le pied droit complètement vers la droite et le pied gauche vers la droite à 45 degrés. Respirez profondément et essayez d'étirer les deux côtés vers le haut. Expirez et penchez-vous vers la droite. En même temps, placez votre main droite sur le cou-de-pied de votre pied droit. La main gauche se lève. Tournez la tête et regardez votre paume gauche. Maintenez cette position aussi longtemps que la respiration le permet. Inspirer. Répétez maintenant l'inclinaison de l'autre côté. Répétez 6 fois de chaque côté.
Important! Pendant l'asana, les bras et les jambes doivent rester droits et les épaules doivent être perpendiculaires au sol. Les pieds ne doivent pas être levés et soulevés du sol
Variantes de l'exécution du trikonasana
- Touchez d'abord votre jambe droite avec votre main gauche, puis, au contraire, touchez votre jambe gauche avec votre main droite.
- Avec les deux paumes, touchez d'abord l'une puis l'autre jambe près de l'orteil.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête, penchez-vous et atteignez le sol avec vos paumes. Ne pliez pas les jambes, le nez - au niveau des genoux.
Bienfaits pour le corps. Principalement, cet exercice favorise la perte de poids, soulage les maux de dos, renforce les muscles des jambes, des bras, des épaules et du cou et a un effet bénéfique sur la fonction rénale. Contre-indications: hernie, antécédent de chirurgie abdominale, grossesse.
Quand et comment le faire ?
Il est préférable de faire des asanas de yoga le matin et à jeun. Vous n'avez pas besoin de les mélanger avec d'autres exercices ou exercices. Pour effectuer le yoga mudra, trikonasana et dhanurasana, vous devez d'abord maîtriser plusieurs des poses de yoga les plus simples - parmi lesquelles sarvangasana et padmasana (position du lotus).
