Rassemblant le courage et décidant de commencer une formation intensive, une personne fait face à certains problèmes. L'un d'eux élabore un programme d'entraînement dans lequel le corps vivra un stress optimal sans surmenage. Bien sûr, certaines personnes n'ont pas besoin d'écrire un programme. Ils font simplement intuitivement les bons exercices et c'est tout. Mais c'est plutôt une exception à la règle. Pour créer l'ensemble d'exercices idéal, vous devez décider de certains objectifs spécifiques.
Instructions
Étape 1
Décidez de ce que vous attendez de votre entraînement et de ce que vous voulez atteindre. Il existe de nombreuses raisons qui poussent une personne à s'entraîner en salle: le désir de gagner de la masse musculaire, de devenir plus fort, de perdre des kilos en trop - il vaut donc mieux ne pas commencer sans objectif.
Étape 2
Pensez aux groupes musculaires que vous devez entraîner. Une fois que vous aurez identifié vos muscles cibles, vous pourrez sélectionner les exercices appropriés. Sinon, vous allez essayer de charger tout le corps, cela peut entraîner de graves conséquences.
Étape 3
Calculez un programme d'entraînement, les jours où vous avez la possibilité de faire de l'exercice et ceux qui ne le sont pas. Et n'allez pas à l'entraînement si vous êtes trop fatigué après le travail. Ne surchargez pas les muscles qui ont besoin de repos, mais donnez-leur plutôt ce qu'ils demandent après avoir passé la soirée à la maison.
Étape 4
Choisir le bon moment pour s'entraîner est également un défi. Les cours du matin peuvent vous fatiguer et au travail, vous pouvez vous sentir mal tout au long de la journée. Faire de l'exercice le soir peut aussi fatiguer. Et ce n'est pas à chaque fois que vous pourrez récupérer le matin. D'autant plus si vous pratiquez rarement, mais « à juste titre ». Choisissez le temps d'entraînement en fonction de vos capacités. Et rappelez-vous que l'entraînement n'a pas à être fait en même temps à chaque fois.
Étape 5
Quant à la durée de la formation, elle est individuelle pour chacun. Si vous allez à la salle de sport 5 fois par semaine, une demi-heure d'entraînement suffira. Une heure et 15 minutes suffiront pour vous entraîner si vous allez au gymnase 3 fois par semaine.
Étape 6
Ensuite, vous devez choisir la bonne quantité d'exercice en fonction des groupes musculaires cibles. Après cela, vous devriez noter par vous-même les muscles qui sont particulièrement importants pour vous. Les exercices qui correspondent aux groupes musculaires "sélectionnés" devraient recevoir plus d'attention et de temps.
Étape 7
Et la dernière chose - il vous suffit de répartir les exercices dans l'ordre, en commençant par ceux ciblés et de calculer le nombre de séries et de répétitions dans le cadre d'un entraînement.
