La forme physique pour beaucoup devient une partie intégrante de la vie et un moyen de préserver la santé et la beauté pendant de nombreuses années. Cependant, la fatigue après l'exercice peut réduire considérablement la motivation. Pour que les cours de fitness ne délivrent que des sensations agréables, il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles.
Il est nécessaire
- - plan de formation;
- - moniteur de fréquence cardiaque.
Instructions
Étape 1
Élaborer un plan de formation. Il est préférable de le faire avec un instructeur expérimenté. Assurez-vous de prendre en compte l'état de votre corps, les contre-indications à la forme physique, l'âge, le poids, le pouls. Les cours doivent être structurés de manière à ce que le corps ait la possibilité de se reposer et que différents groupes musculaires soient impliqués à différents jours.
Étape 2
Commencez avec une charge légère. Si vous assistez à des séances de groupe, ne vous inquiétez pas d'être considérablement en retard par rapport au reste des participants. Progressivement, vous rejoindrez le rythme général, et au lieu de la fatigue, vous ressentirez une bouffée d'énergie. Au gymnase, choisissez le poids minimum et faites quelques répétitions. Si vous voulez développer vos muscles, augmentez progressivement le poids. Cependant, pour la définition musculaire et la combustion des graisses, vous devez augmenter le nombre de répétitions et d'approches, tout en laissant une petite charge.
Étape 3
Surveillez votre pouls. Vous pouvez le faire vous-même ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. Si vous observez une augmentation significative de la fréquence cardiaque, un essoufflement, une rougeur du visage, un gonflement, arrêtez immédiatement. Même si vous tolérez ce rythme sans conséquences sur la santé, la fatigue après l'effort est inévitable.
Étape 4
Ajoutez des entraînements généraux d'endurance à vos activités, quel que soit leur type. Il peut s'agir de marche rapide, de course à pied, de vélo, de ski. Essayez de passer du temps de cette façon certains jours. Ainsi, vous pouvez renforcer le muscle cardiaque, augmenter la résistance du corps à diverses maladies et améliorer le métabolisme. En renforçant l'ensemble de votre corps, la forme physique vous fatiguera moins.
Étape 5
Amusez-vous avec le fitness. Choisissez la direction que vous aimez. Restez dans votre zone de confort tout au long de la séance et ressentez la joie du travail musculaire et du mouvement. Dans ce cas, la fatigue après la remise en forme vous semblera agréable, et plus tard vous commencerez même à attendre ces sensations.
