La mise en place de techniques de base en arts martiaux est la clé des mouvements naturels dans un vrai combat. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour pratiquer vos coups de pied. Cela ne prend que votre désir et votre volonté.
Instructions
Étape 1
Il est préférable de pratiquer à la maison dans des chaussures spéciales ou dans de vieilles chaussures usées. Lors de la pratique des coups de pied, vous pouvez utiliser les équipements sportifs habituels ou vous débrouiller avec des matériaux et objets improvisés. Alors, au lieu de "poire" ? vous pouvez utiliser un sac en plastique ordinaire rempli de chiffons, et une chaise servira d'obstacle qui vous aidera à pratiquer la précision du coup.
Étape 2
Un sac vide peut être utilisé pour pratiquer des coups difficiles. Jetez le paquet en l'air et, par divers coups, empêchez-le de tomber, de le faire tomber, mais de manière à ce qu'il ne touche pas le sol. Ainsi, en passant, vous pouvez travailler les techniques de frappe non seulement avec vos pieds, mais aussi avec vos mains.
Étape 3
Placez une chaise ordinaire au milieu de la salle d'entraînement et pratiquez vos coups de poing en n'oubliant pas que: - le coup de pied doit commencer par lever le genou;
- après avoir frappé, vous ne devez pas poser brusquement le pied au sol;
- après avoir frappé, vous devez d'abord plier un peu votre jambe au niveau du genou et ensuite seulement la baisser.
Étape 4
Faites les mêmes exercices aux barres murales. De plus, des cours aux "barres murales" vous formeront ainsi qu'une compétence supplémentaire - la possibilité de varier les niveaux de frappe. Effectuez plusieurs coups dans l'espace entre les différentes barres de ce projectile à des vitesses différentes. Si cela vous est toujours difficile, faites d'abord cet exercice au ralenti, puis augmentez progressivement la vitesse d'exécution. La hauteur de frappe peut également être augmentée progressivement, en fonction de votre niveau d'entraînement.
Étape 5
Les frappes rondes peuvent également être pratiquées près du mur suédois. Se tenir un peu à côté du mur et de la même manière, de niveau en niveau ? pratiquer la technique des frappes circulaires, y compris la plus basse.
Étape 6
Évitez les erreurs d'entraînement possibles. Rappel: - pour ne pas perdre l'équilibre, il faut toujours fléchir légèrement la jambe d'appui au niveau du genou;
- vous ne devez pas transférer le poids du corps sur le talon;
- il faut surveiller ses mains: elles ne doivent pas rester inactives;
- il est possible d'alterner les exercices d'élaboration des frappes uniquement avec des exercices de vitesse, et non avec des exercices de force.
