Le critère principal pour une belle silhouette est sa proportionnalité. Vous pouvez être mince ou bien bâti, grand ou petit, mais une silhouette bien proportionnée et tonique sera toujours belle. Si votre silhouette est loin d'être idéale dans ses proportions, ne désespérez pas. Un programme de formation correctement sélectionné aidera à corriger presque toutes les lacunes.
Il est nécessaire
- - Caméra;
- - programme de formation;
- - connaissance de votre morphologie.
Instructions
Étape 1
Définissez votre problème corporel. Simplement en vous regardant dans le miroir, vous ne pouvez pas faire cela. Demandez à quelqu'un de vous prendre en photo en pied en maillot de bain ou en maillot de bain. Restez immobile, ne rentrez pas votre ventre et ne soulevez pas vos épaules. Prenez quatre clichés: de face, de dos, de droite et de gauche. Mettez-les dans une rangée et regardez attentivement. Sur de telles photos, vous pouvez immédiatement voir où vous avez un excès de graisse corporelle, où, au contraire, vous devez ajouter du volume musculaire et les problèmes de posture sont clairement visibles.
Étape 2
Afin d'augmenter la masse musculaire, vous devez combiner un régime riche en protéines avec un entraînement intense. Les protéines sont essentielles à la construction des fibres musculaires. L'entraînement à haute intensité signifie s'entraîner dans la salle de gym avec beaucoup de poids. Faites des exercices qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. Essayez de travailler avec le poids maximum possible, tandis que le nombre de répétitions devrait être de 5 à 8 en deux ou trois approches. Assurez-vous de faire une pause entre les jours d'entraînement afin que vos muscles aient le temps de récupérer.
Étape 3
Si vous avez besoin d'assécher de la masse musculaire, travaillez avec de petits poids, mais un très grand nombre d'approches. Réduire la masse musculaire sans la remplacer par du tissu adipeux est beaucoup plus difficile que de la construire. Pour assécher un muscle spécifique, vous devrez faire 100 à 200 répétitions avec peu ou pas de charge.
Étape 4
Vous ne pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse qu'avec l'aide d'un entraînement cardio. Courir est la meilleure option. Alternez les entraînements par intervalles avec la course à pied à rythme moyen. Le jogging fractionné rend non seulement le processus de combustion des graisses plus actif, mais il contribue également à augmenter le volume des muscles du mollet. Courir lentement avec le temps assèchera la silhouette.
Étape 5
Si les déséquilibres de votre silhouette sont causés non par la présence ou l'absence de masse musculaire, mais par les caractéristiques structurelles du squelette, vous n'aurez pas à supprimer l'excès, mais au contraire à en ajouter. Par exemple, si vous avez un bassin large mais des épaules étroites et inclinées, vous devrez baser votre entraînement sur des exercices pour augmenter la masse musculaire du haut du corps. Les tentatives pour perdre du poids dans la région des cuisses ne seront pas couronnées de succès.
Étape 6
Si vous avez une taille large et que vos hanches sont aussi larges que vos épaules ou même légèrement plus étroites, ne vous efforcez pas de faire des exercices de taille tels que des flexions latérales avec des poids. Une telle charge entraînera une augmentation de la masse musculaire et rendra la taille encore plus large. Travaillez votre dos, vos épaules et vos fesses. En augmentant le volume des muscles environnants, vous allez affiner visuellement la taille.
Étape 7
Une bonne posture est indispensable pour tout type de corps. Par conséquent, les exercices de base devraient faire partie de votre routine d'entraînement.
