Faire de l'exercice dans l'eau est un moyen efficace de conserver une belle silhouette. Grâce à la résistance à l'eau, les mêmes exercices effectués sur terre sont 15 fois plus efficaces sous l'eau. De plus, l'exercice dans l'eau peut augmenter la flexibilité des articulations et soulager le stress. L'eau a un effet relaxant sur le corps et renforce en même temps les muscles du corps, ce qui rend l'exercice dans l'eau indispensable et idéal pour les personnes souffrant de maladies du dos et de la colonne vertébrale.
Instructions
Étape 1
Comme échauffement, une marche rapide dans l'eau pendant 5 minutes ou des levées de genoux alternées pendant 3 minutes conviennent. Après cela, faites trois séries de chaque exercice, avec une pause de 15 minutes entre les séries. Pour augmenter votre dépense calorique, ajoutez des genouillères vigoureuses pendant 3 minutes après chaque autre exercice. Faites ce complexe trois fois par semaine, et bientôt vous n'aurez plus besoin de cacher votre silhouette sous un paréo ou un peignoir de plage.
Étape 2
Exercice pour les muscles des bras
A. Placez vos pieds plus larges que vos épaules pour que l'eau atteigne le niveau des aisselles, tournez légèrement les chaussettes sur les côtés. Pliez vos coudes et écartez-les, les paumes devant la poitrine, le bout des doigts se touchant.
B. En partant du coude, écartez les bras sur les côtés de façon à ce que les paumes soient maintenant tournées vers l'avant et les bras parallèles au fond de la piscine. Mettez vos mains ensemble.
Étape 3
Exercice pour les muscles des cuisses
A. Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et accroupissez-vous pour que vos épaules soient sous l'eau. Les bras pliés sont légèrement écartés sur les côtés pour maintenir l'équilibre
B. Faites un saut, abaissez vos bras, contractez vos fesses et rapprochez vos jambes. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 4
Exercice des muscles du mollet
A. Mettez vos pieds ensemble, écartez vos bras sur les côtés. Placez une main sur le côté de la piscine pour maintenir l'équilibre.
B Pliez votre jambe gauche en essayant de toucher les fesses avec le talon et plus bas. Faites de même avec votre pied droit. Comptez ces deux mouvements en une seule répétition. Faites 20 répétitions.
Étape 5
Exercice pour les muscles de la poitrine, du dos, des bras et des épaules
A. Placez vos paumes sur le bord de la piscine (le bord de la jetée, etc.) Sautez légèrement et soulevez le corps le plus haut possible en redressant les bras. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
B. En gardant vos coudes près de votre torse, abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient pliés aux coudes à angle droit, sans toucher le bas avec vos pieds. Répétez les mouvements 10 à 20 fois.
Étape 6
Exercice pour les muscles abdominaux
A. Asseyez-vous sur le bord de la piscine avec vos pieds vers le bas (l'eau doit atteindre la mi-cuisse). Tirez légèrement votre torse en arrière, en posant vos mains sur le côté derrière le torse.
B. Levez les jambes droites hors de l'eau de manière à ce que l'angle entre les hanches et le corps soit de 45. N'écartez pas vos jambes sur les côtés, gardez vos orteils tirés. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.
Étape 7
Exercice pour les muscles des cuisses et des fesses
A. Appuyez votre dos contre la paroi de la piscine, en tenant le bord du côté avec vos mains. Levez vos jambes vers l'avant pour qu'elles soient parallèles au bas et écartez-les largement sur les côtés.
B. En tendant l'intérieur des cuisses, rapprochez vos jambes en croisant la jambe gauche sur la droite. Maintenant, en étirant les muscles de vos cuisses, écartez à nouveau vos jambes sur les côtés aussi larges que possible. Répétez en croisant votre jambe droite sur votre gauche. Comptez ces mouvements en une répétition. Faire 20 répétitions
