Si vous rêvez de retirer un ventre affaissé dans les plus brefs délais, cela est possible avec l'utilisation d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique. De plus, il est nécessaire de se souvenir de l'heure du repas et de sa composition.
Instructions
Étape 1
Buvez beaucoup de liquides. Ce faisant, réduisez votre consommation quotidienne de café et de thé à 1 à 2 tasses par jour. Du matin au soir, il est conseillé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau plate purifiée. Si cette tâche vous semble difficile, buvez autant d'eau que vous le souhaitez. Il est préférable de le remplacer par du thé du déjeuner ou du café du soir. Buvez 1 verre d'eau chaque matin à jeun immédiatement après vous être lavé le visage.
Étape 2
Prenez pour règle de ne pas manger environ 4 heures avant de vous coucher. L'exception est une pomme verte, que vous pouvez manger pour soulager la faim. Après quelques jours, vous remarquerez que la taille de l'estomac commencera lentement à diminuer et que tout le corps dans son ensemble ressentira une légèreté notable.
Étape 3
Diversifiez votre alimentation, limitez votre consommation d'aliments gras et frits. Pour retirer rapidement le ventre, à chaque repas, le contenu de l'assiette doit être de la taille de votre poing. Peut-être que ce volume semblera trop petit, mais avec une alimentation quotidienne de 5 à 6 fois, c'est tout à fait justifié.
Étape 4
Entraînez vos abdominaux supérieurs et inférieurs pendant au moins 3 séries par jour. Tout le monde le fera, y compris les exercices abdominaux classiques. Par exemple, allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, puis pliez vos genoux parallèlement au sol. Pliez vos bras au niveau des coudes, écartez-les (les paumes doivent toucher l'arrière de la tête). Sans baisser les jambes, soulevez votre corps en essayant d'atteindre vos genoux avec votre poitrine. Ne vous aidez pas avec vos mains, surveillez votre respiration. Répétez l'exercice 20 fois.
Étape 5
Pour entraîner vos abdominaux inférieurs, allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus le long de votre torse. En vous tenant ensemble, soulevez vos jambes tendues perpendiculairement au sol. La position des pieds doit être parallèle au plafond. Déplacez lentement vos jambes derrière votre tête de sorte que la distance entre elles et le sol soit d'environ 45 degrés. Tenez quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuez au moins 8 fois dans une approche.
