En commençant à travailler votre endurance et votre force, vous ne devez pas tout prendre en charge à la fois et vous surcharger. En ajoutant une charge supplémentaire à un corps non préparé, vous pouvez trop étirer tous les muscles et il n'y aura aucun bénéfice de l'exercice.
Les pompes font partie de ces exercices qui, malgré leur simplicité, ont un impact énorme sur le développement de divers groupes musculaires. Effectuer correctement des pompes resserre les muscles du dos, les biceps et les triceps. Tous ces muscles ajouteront au corps le soulagement que vous souhaitez et augmenteront également la force.
Comment obtenir le résultat
Une personne non entraînée ne peut pas faire plus de 30 à 40 pompes en une seule approche. En même temps, il est peu probable que le même montant soit fait pour la deuxième approche. Si vous décidez d'augmenter le nombre à 100 fois ou plus, vous devrez travailler dur pendant plus d'un mois, car vous ne pouvez pas augmenter considérablement les pompes.
Il est plus productif de s'engager dans des approches, c'est-à-dire de faire 3 à 4 visites aux exercices. En particulier, la première approche peut être effectuée 20 fois, dans les deuxième et troisième - déjà 25 répétitions, et dans la quatrième - encore 20 ou 15 fois. La sélection correcte du nombre de pompes aidera à ne pas vous surcharger. Vous pouvez augmenter le nombre de pompes effectuées par série si la norme précédente semble déjà facile.
Faire 100 pompes ou plus à la fois demandera beaucoup de pratique. En règle générale, pour obtenir un tel résultat, il faudra au moins 2-3 mois d'entraînement intensif. Vous pouvez accélérer vos résultats en ajoutant des entraînements sur des barres horizontales et des barres asymétriques.
Les tractions sur la barre horizontale renforcent les biceps et l'adhérence, tandis que les tractions sur les barres asymétriques augmentent la charge sur les triceps et les ligaments des épaules. En modifiant la charge sur différents groupes musculaires, vous pouvez rapidement les amener à un tonus productif.
Recommandations pour augmenter les pompes
N'oubliez pas une bonne nutrition et le repos nécessaire pour les muscles. A chaque fois, en vous chargeant de plus en plus, les fibres musculaires sont étirées. En conséquence, de l'acide lactique est libéré, dont l'excès entraîne une douleur intense aux mains.
Une fois tous les 2-3 jours, vous devez vous reposer de l'entraînement pour que les muscles aient le temps de récupérer. Il est également recommandé de prendre un bain chaud pour se détendre et se reposer. L'augmentation des pompes est un processus simple qui ne nécessite que la volonté de faire de l'exercice. Beaucoup de gens, lorsqu'ils entreprennent de s'améliorer, abandonnent souvent cette entreprise par manque de motivation. Pour commencer, vous devez réfléchir et décider pour quoi vous en avez besoin, puis suivre des cours.
Une bonne motivation est la clé du succès dans toute entreprise; les gens ne font rien pour rien. Après avoir décidé, n'oubliez pas que faire des pompes seul n'aura pas ce résultat complexe. Il est préférable d'élaborer une série d'exercices pour vous-même afin de modifier les types de charge et de développer non seulement le torse et les bras, mais aussi, par exemple, les jambes ou les abdominaux.
