Il semblerait que ce qui est plus facile - est tombé et essoré. Il s'avère que non. Si vous n'avez jamais fait cela, la première tentative de pompes depuis le sol peut vous coûter beaucoup d'efforts avec des résultats très modestes. Mais ce type d'exercice a même ses propres détenteurs de records du monde, comme par exemple l'Anglais Paddy Doyle, qui a déjà réussi à pousser 37 000 fois dans la journée. Bref, il y a quelque chose à faire.
Instructions
Étape 1
Pour commencer, il vaut la peine de comprendre qu'il existe plusieurs façons de faire des pompes depuis le sol. Le plus courant - les bras sont situés avec une prise large, l'accent est mis sur la paume. Vous pouvez faire des pompes, mais en mettant l'accent sur les doigts. Les amateurs d'arts martiaux préfèrent faire des pompes sur leurs poings lorsque les coudes sont pressés contre le corps et que les paumes se font face. Pour plus d'effet, une jambe peut être posée sur l'autre. Dans ce cas, la charge sur les mains augmentera considérablement.
Étape 2
Les fans de pompes expérimentés ne recommandent pas de donner des charges lourdes au début. Ici, la progressivité est importante, basée sur le passage du simple au plus complexe. Donc, si vous décidez de maîtriser la méthode des pompes sur les doigts, vous pouvez commencer par trois séries de 20 secondes chacune, ce qui porte ce chiffre à trois minutes en un mois. Avec un entraînement systématique, vos résultats augmenteront, ce qui ne manquera pas de vous pousser à faire plus d'exercice. Selon la position du corps, vous pouvez faire des pompes de deux manières.
Étape 3
La première méthode est lorsque le corps est droit et que la fréquence des pompes est d'environ 20 fois / min. Il est utilisé pour augmenter la résistance statique. La deuxième méthode implique la déviation de la colonne vertébrale et le bassin touche alors le sol. Essayez de faire cet exercice à une fréquence de 60 à 80 fois/min. Développe parfaitement la force dynamique.
Étape 4
À propos, vous pouvez faire des pompes non seulement depuis le sol, mais aussi depuis le mur. Pour ce faire, vous devez vous éloigner d'elle, placer vos mains au niveau des épaules ou légèrement plus bas. Plus les bras sont larges, plus la charge sur les muscles pectoraux est importante.
