Si vous voulez voir de beaux abdominaux gonflés sur votre corps, prenez 7 à 12 minutes par jour.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, posez vos mains sur la chaise. Étirez vos jambes devant vous afin qu'elles ne touchent pas le sol. Pliez vos jambes vers le corps et étirez-vous en arrière. Faites 20 répétitions.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, posez votre tête sur la chaise, tenez-vous au bord de la chaise avec vos mains. Levez les jambes droites à quatre-vingt-dix degrés, plus bas. Faites 20 répétitions.
Étape 3
Dans la même position du corps, soulevez vos jambes du sol de quarante-cinq degrés et commencez à plier vos jambes à tour de rôle. D'abord, pliez et dépliez l'un, après l'autre, nous faisons de même. Il devrait sortir quelque chose comme génial. Faites 20 répétitions pour chaque jambe.
Étape 4
Dans la même position - allongé sur le dos. Pliez vos jambes au niveau des genoux, tirez les deux vers votre poitrine en essayant d'atteindre vos genoux, redressez-vous. Faites 20 répétitions.
Étape 5
Allongé sur le sol, posez vos pieds sur une chaise. Étirez vos bras au-dessus de votre tête ensemble. Tirez le corps jusqu'aux genoux, en essayant d'atteindre les talons avec vos mains. Faites 20 répétitions.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, posez votre tête sur la chaise, tenez-vous au bord de la chaise avec vos mains. Levez les jambes droites à 90 degrés, pliez les genoux en les pressant contre la poitrine, redressez-vous. Faites 20 répétitions.
