Il est difficile de trouver une femme qui n'a pas rêvé de devenir ballerine enfant et de voleter sur la scène comme un papillon au bout des doigts. Mais même si une personne n'a pas consacré ses jeunes années à la chorégraphie, il y a une chance de se tenir sur des pointes à tout âge.
Instructions
Étape 1
Avant de venir dans un studio de ballet pour adultes ou de pratiquer la chorégraphie par vous-même, il vaut la peine de consulter un médecin. Les exercices de ballet sollicitent sérieusement les articulations et la colonne vertébrale, sont dangereux en cas de varices, par conséquent, les conséquences négatives possibles de la danse doivent être évitées.
Étape 2
Dans les écoles chorégraphiques et les écoles de ballet, les élèves ne commencent à chausser les pointes qu'à la fin de la première année d'études, et ce avec un entraînement quotidien épuisant. Cela prendra encore plus de temps à un adulte. Vous devez d'abord obtenir un bon étirement des muscles de tout le corps et développer la capacité de maintenir l'équilibre. Pour ce faire, effectuez des exercices de gymnastique, ainsi que des squats peu profonds et des mouvements de jambes à la barre. Au début, tenir à deux mains, puis avec une, et à la fin - sans soutien.
Étape 3
Pour se tenir debout sur des pointes, vous avez besoin de muscles forts des jambes et d'un cou-de-pied bien développé. Tout d'abord, il vaut la peine de développer les muscles du mollet. Vous pouvez commencer par marcher d'un bon pas et sauter l'ascenseur, puis passer à la course et au saut. Lorsque vos jambes deviennent plus fortes, portez des chaussures à talons toujours plus hauts. L'un des exercices accessibles à tous s'effectue dans les escaliers. Vous devez vous tenir sur une marche pour que le talon ne touche pas la surface, c'est-à-dire uniquement avec vos orteils. Dans cette position, ils montent et descendent lentement - de 30 fois et quatre approches par leçon.
Étape 4
Il est préférable d'étirer le pied sous la supervision d'un professionnel. Si vous le faites vous-même, en vous concentrant sur des livres et des didacticiels vidéo, vous pouvez endommager l'articulation, car les recommandations générales ne tiennent pas compte des caractéristiques individuelles. Pour commencer, vous ne pouvez tirer doucement vos doigts qu'avec l'aide de quelqu'un. Pour ce faire, le pied est bien réchauffé pendant l'entraînement, puis ils s'assoient par terre avec les jambes tendues. L'assistant peut appuyer doucement sur la voûte plantaire jusqu'à ce qu'une gêne apparaisse (il ne doit pas y avoir de douleur). Dans ce cas, les genoux doivent être droits. Ensuite, tout aussi doucement, vous devez tirer le pied vers vous.
Étape 5
Seul un enseignant expérimenté a le droit de donner des charges plus sérieuses. Il est également capable de déterminer quand une personne est prête à se tenir sur des pointes pour la première fois.
