L'accumulation de graisse sur le dos n'est pas la plus belle des vues. Un gonflement affaissé sous les omoplates et une ceinture grasse au bas du dos ne décoreront probablement pas au moins quelqu'un. Vous pouvez et devez vous en débarrasser - ce ne sera pas aussi difficile que beaucoup l'imaginent.
Instructions
Étape 1
La toute première et la plus importante condition pour se débarrasser de la graisse dans n'importe quelle partie du corps (y compris dans le dos) est la transition vers un régime hypocalorique. Réduisez votre apport calorique quotidien à 1000-1200 cc.
Étape 2
Supprimez principalement les aliments gras de votre alimentation. Ne consommez pas plus de 20 grammes de graisse animale par jour. Surveillez votre teneur en protéines (au moins 50 g) et ne vous appuyez pas sur les glucides (200-250 g). N'oubliez pas de consommer 20-27 g d'huiles végétales par jour, le corps n'en retirera pas de graisse, mais les vitamines contenues seront utiles. Ne mélangez pas les graisses végétales et animales dans un même repas, cela ne vous fera pas de bien.
Étape 3
Mangez plus de fruits, de légumes et de toutes sortes de légumes verts. Les aliments à base de plantes sont non seulement sains, mais aussi extrêmement faibles en calories, ils vous aideront à maintenir votre alimentation. N'ayez en aucun cas faim ! L'effet sera exactement le contraire. Tous les kilogrammes de graisse perdus reviendront au double de la taille immédiatement après le jeûne.
Étape 4
Pour perdre plus rapidement la graisse de votre dos, faites quelques petits exercices plusieurs fois dans la journée. Faites de l'exercice le matin et courez le soir. L'activité physique vous aidera à augmenter votre consommation d'énergie de 20 à 30 % et les graisses seront décomposées plus activement.
Étape 5
Contractez souvent les muscles du dos. Vous pouvez le faire n'importe où: à la maison comme au travail, assis à un bureau d'ordinateur. Garder les muscles de votre dos actifs vous aidera non seulement à vous débarrasser de la graisse détestée, mais cela vous aidera également à garder votre dos droit, ce qui améliorera également votre santé globale.
Étape 6
Il ne sera pas superflu de visiter la piscine de temps en temps. Lorsque vous nagez, vous obtiendrez un double avantage - vous dépenserez beaucoup d'énergie (et par conséquent, de la graisse) et donnerez une excellente charge à tous les muscles du dos.
Étape 7
Il est très important une fois le résultat obtenu, et il ne vous fera pas attendre, de ne pas abuser de la quantité de nourriture. L'indemnité journalière pour une femme est de 2000 kk et pour les hommes est de 2500 kk. Trop manger finira par annuler tous vos efforts.
