Ce type d'obésité est plus typique chez les hommes. Les médecins appellent cela l'obésité "cortisolique", car elle est souvent causée par des niveaux élevés de cortisol dans le sang. Par conséquent, avant de commencer l'exercice physique, passez un examen avec un endocrinologue. Parfois, il suffit d'ajuster le fond hormonal du corps pour que la graisse dans les zones à problèmes se dissolve d'elle-même.
Instructions
Étape 1
Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse à un point local du corps. La graisse est une réserve d'énergie que le corps stocke pour un jour de pluie. Par conséquent, vous ne pouvez vous débarrasser que de tous les stocks dans leur ensemble.
Étape 2
Reconsidérez votre approche de la nutrition. Si votre alimentation se compose d'un repas copieux et de nombreuses collations tout au long de la journée, il n'est pas surprenant que vous ayez des problèmes de dépôt de lipides dans le dos et la taille. Asseyez-vous à table 5 à 6 fois par jour, excluez les confiseries de l'alimentation et réduisez la quantité totale de calories consommées de 10 à 15%. Cela suffira pour que les réserves de graisse commencent à fondre progressivement.
Étape 3
Ajoutez l'activité physique nécessaire à l'alimentation appropriée. La meilleure façon de perdre toute la graisse est par l'exercice aérobie. L'exercice le plus efficace pour brûler les graisses est de courir à un rythme moyen. L'essentiel est de courir régulièrement et pendant au moins 40 à 60 minutes. Ne cherchez pas à établir un record de vitesse sur piste, cela augmente la charge de choc sur les articulations des jambes et sur la colonne vertébrale. Il suffit de courir au grand air au moins trois fois par semaine.
Étape 4
Ajoutez un entraînement de force de faible intensité à vos entraînements aérobiques. Le meilleur choix est les exercices de base effectués sur un fitball de grand diamètre.
Allongez-vous sur le ventre sur le fitball, les jambes et le dos en ligne droite, les orteils reposant sur le sol. Appuyez vos mains sur vos tempes. Penchez-vous lentement en avant en étirant les muscles du dos, puis soulevez doucement votre torse aussi haut que possible.
Étape 5
Allongez-vous sur le fitball avec le dos de manière à ce qu'il se trouve sous vos omoplates. Pliez vos jambes au niveau des genoux et reposez-vous sur le sol. Les hanches forment une ligne droite avec le corps. Levez vos bras tendus au-dessus de votre poitrine et verrouillez vos doigts. Serrez vos abdominaux. Soulevez tour à tour votre épaule droite et gauche.
Étape 6
Allongez-vous sur le fitball avec le bas du dos. Les jambes sont légèrement espacées de la largeur des épaules et reposent bien sur le sol. Appuyez vos mains sur vos tempes. Soulevez votre corps, ne ramenez pas vos coudes, assurez-vous qu'ils sont écartés. Essayez de ne pas tirer votre menton vers votre poitrine, cela met plus de pression sur les muscles de votre cou.
Étape 7
Faites autant que possible tous les exercices de base. Cela assèchera les muscles et empêchera votre taille de se dilater. Dans le même temps, ces exercices aideront à accélérer la combustion des graisses corporelles.
