La perte de graisse du ventre est un problème auquel presque toutes les femmes sont confrontées. Même un pompage régulier de la presse n'aide pas toujours à éliminer la graisse sous-cutanée de l'abdomen, et les muscles gonflés se cachent derrière une couche de graisse non esthétique. Mais ce problème n'est pas insoluble. Il existe un certain nombre d'exercices qui peuvent être effectués régulièrement en combinaison avec des procédures de soutien pour aider à se débarrasser de la couche de graisse sur le ventre.
Instructions
Étape 1
Ce sont des exercices d'aérobic. La leçon doit commencer par un échauffement de 20 à 30 minutes. Le choix du style d'aérobic doit être fait en fonction du type de silhouette. Ainsi, ayant une silhouette "pomme" avec un ventre plein et des membres minces, les exercices d'aérobic et de danse du ventre sont mieux adaptés.
Étape 2
Si vous avez une silhouette en sablier avec une graisse corporelle uniforme, choisissez la marche rapide, le jogging ou les exercices elliptiques.
Étape 3
Les propriétaires de la figure "poire" doivent charger le bas-ventre et les bras, de sorte que les exercices de taibo et de ballet corporel leur conviennent.
Étape 4
Après avoir réchauffé votre corps avec l'aérobic, commencez à faire des exercices pour réduire la graisse du ventre. Ils doivent être effectués 20 fois en 3-4 approches.
Étape 5
Torsion directe. Position de départ - allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds posés au sol, bras derrière la tête. Dessinez votre abdomen et utilisez les muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps jusqu'à vos genoux. Abaissez à la position de départ.
Étape 6
Torsion inversée. La position de départ est la même. Tirez les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Revenez à la position de départ.
Étape 7
Le corps s'incline sur les côtés. Debout, le dos droit, les bras tendus sur les côtés. Nous inclinons le corps alternativement vers les côtés gauche et droit, en sollicitant les muscles abdominaux obliques.
Étape 8
Pour obtenir un résultat positif, vous devez effectuer les exercices avec une tension maximale afin qu'à la 15e répétition, les muscles abdominaux soient fatigués. Si vos abdominaux sont déjà entraînés, pour augmenter la charge, vous pouvez ramasser des haltères dans le premier exercice et mettre des poids sur vos jambes dans le second. Le troisième exercice doit être fait sans poids, mais à un rythme plus rapide.
Étape 9
Pour éliminer la graisse sous-cutanée de l'abdomen, vous devez assurer une bonne circulation sanguine dans cette zone. Par conséquent, après l'effort, il est utile de frotter le ventre avec une moufle de massage trempée alternativement dans l'eau chaude et froide. Convient pour l'amincissement du ventre et l'hydromassage (douche Charcot), qui active également l'élimination des toxines du corps. Il ne sera pas superflu de masser le ventre avec une crème anti-cellulite après l'entraînement.
