Les personnes qui essaient de se débarrasser de leur ventre en brûlant des calories sont surprises par les résultats pas si impressionnants. Cela est dû au fait que le corps s'adapte rapidement aux changements auxquels il est soumis - par conséquent, perdre du poids sans effort physique n'entraîne qu'une diminution temporaire de la masse musculaire. Pour éliminer la graisse de l'abdomen et construire de beaux abdominaux, vous devez effectuer des exercices spéciaux.
Vélo et chaise
Des études sur la biomécanique corporelle ont montré que vous pouvez perdre du poids et vous débarrasser d'un ventre affaissé assez rapidement - à l'aide d'exercices qui nécessitent une activité musculaire dans la région abdominale. L'un des exercices les plus efficaces est le "vélo", pour lequel vous devez vous allonger sur le dos et mettre les mains derrière la tête. Dans ce cas, les genoux doivent être remontés vers la poitrine, tout en soulevant les épaules au-dessus du sol et en amenant lentement le coude gauche vers le genou droit, en redressant la jambe gauche. La même action doit être répétée avec l'autre jambe. L'exercice doit être répété 12 à 16 fois, en effectuant 1 à 3 séries par jour.
Lors des exercices abdominaux, il est très important de respirer correctement afin que les muscles soient activement saturés d'oxygène.
Pour effectuer l'exercice "chaise du capitaine", vous devez vous asseoir sur une chaise haute, en laissant vos jambes pendre librement. Pour une plus grande stabilité, la chaise doit être déplacée près du dos du mur. Les mains doivent être fermées à l'arrière de la tête et le dos appuyé contre le dos ou le mur et tirez lentement vos genoux vers votre poitrine. Dans ce cas, vous devez bien ressentir la contraction des muscles abdominaux. Après cela, les jambes doivent être lentement abaissées. L'exercice est effectué 12 à 16 fois par jour (1 à 3 séries).
Balle, position et main
L'exercice au ballon est également un excellent exercice abdominal. Pour l'exécuter, vous devez prendre une position couchée et les genoux pliés comme s'il y avait une balle sous le bas du dos. Mettez vos mains derrière votre tête et tirez votre poitrine vers vos hanches autant que possible. Ensuite, vous devez revenir lentement à la position de départ et détendre vos muscles abdominaux. L'exercice est effectué 1 à 3 fois par jour pour 12 à 16 approches.
S'il est difficile de tenir le bassin avec les pieds seuls, vous pouvez mettre une vraie petite boule sous le bas du dos.
Pour effectuer l'exercice "debout vertical", vous devez vous allonger sur le sol, redresser vos jambes, les soulever verticalement et les croiser, en mettant vos mains sous l'arrière de votre tête. Ensuite, vous devez arracher vos épaules du sol autant que possible et rester dans cette position autant que possible. Il est conseillé de faire un stand 1 à 3 fois par jour pour 12 à 16 approches.
Pour faire l'exercice des bras longs, vous devez également vous allonger sur le sol et étendre vos bras complètement droit au-dessus de votre tête le long du sol afin que vos avant-bras touchent vos oreilles. Ensuite, vous devez lentement et sans lever le dos du sol, lever les épaules en gardant les bras tendus. L'exercice est effectué 12 à 16 fois par jour, 1 à 3 séances.
