Les haltères resserrent et renforcent les muscles de vos bras, de votre dos et de votre poitrine. Les cours avec eux sont pratiques car ils peuvent être effectués dans un espace confiné sans filet de sécurité et sans équipement spécial. De plus, les exercices avec des haltères ne prendront pas beaucoup de temps, mais ils apporteront rapidement un résultat notable.
La technique d'exercice d'haltères pour les femmes et les hommes est similaire. La seule différence réside dans le poids des haltères et le degré de charge, car le beau sexe n'a pas besoin d'énormes biceps et triceps, et les hommes, au contraire, sont très attrayants avec de tels volumes.
Avant de faire de l'exercice, vous devez d'abord faire un échauffement, échauffant les muscles du haut du corps, ce qui évitera d'éventuelles entorses et blessures diverses. Les exercices de gymnastique standard sont parfaits pour l'échauffement - lever et abaisser les bras, leur rotation intensive dans les articulations des épaules et des coudes, rotation avec les mains, flexion dans différentes directions.
Exercices d'haltères efficaces pour les biceps et les muscles du haut du dos
L'un des exercices les plus efficaces est le curl avec haltères. Pour ce faire, écartez les pieds à la largeur des épaules, rentrez votre ventre, ramassez des haltères identiques d'un poids approprié dans vos mains avec une prise neutre et abaissez-les sur les côtés, en tournant vos poignets vers l'avant. Appuyez vos coudes et vos épaules contre votre torse afin qu'ils ne bougent pas pendant l'exercice. Ensuite, soulevez les haltères jusqu'à vos épaules au moins 20 fois.
Prenez la position de départ, comme dans le premier exercice, puis pliez légèrement les genoux et inclinez le haut du corps vers l'avant en laissant le dos droit. Effectuez ensuite des levées d'haltères épaule contre épaule au moins 25 fois.
Exercices pour les triceps et les muscles du dos
Pour remonter vos triceps, tenez-vous droit ou asseyez-vous sur un banc. Levez une main des haltères vers le haut, puis placez-la derrière votre tête jusqu'à l'épaule opposée, en la fixant au point inférieur pendant quelques secondes. Effectuez cet exercice au moins 20 fois, puis changez de main.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et étendez vos bras avec des haltères au niveau de la poitrine. En inspirant, levez vos bras tendus au-dessus de votre tête, puis tirez-les en arrière autant que possible, en fixant la position pendant quelques secondes, et remettez vos bras dans leur position d'origine pendant que vous expirez.
Exercices pectoraux et deltoïdes efficaces
Pour renforcer les muscles de votre poitrine, allongez-vous sur un banc ou des tabourets placés ensemble de manière à ce que le haut de votre corps repose sur une surface plane, vos jambes pliées au niveau des genoux et vos pieds fermement au sol. Prenez des haltères dans vos mains avec une prise neutre et écartez-les sur les côtés de manière à ce que vos bras soient légèrement plus bas que votre torse. Effectuez ensuite une levée des bras légèrement fléchis au niveau des coudes en les fixant au niveau de la poitrine pendant quelques secondes.
