Le niveau de flexibilité du corps indique l'état des articulations, des ligaments et des muscles. Si une personne se tord sans effort dans la colonne vertébrale et effectue de nombreux autres mouvements complexes, on peut alors dire qu'elle est flexible. Les exercices d'étirement et de torsion peuvent aider à augmenter la flexibilité du corps.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit, levez les mains, joignez vos doigts dans un « cadenas ». Pendant que vous inspirez, dirigez vos genoux, votre bassin, votre abdomen et votre poitrine vers l'avant. Pliez la colonne vertébrale en arc de cercle, abaissez le menton jusqu'à la base du cou. Respirez calmement, si vous ressentez un tremblement dans votre corps, sortez de la pose. Le retour se fait ainsi: en inspirant, dirigez d'abord vos genoux vers l'arrière, puis vos hanches, redressez-vous dans la colonne vertébrale.
Étape 2
Placez vos jambes à la largeur des épaules, abaissez vos bras le long du corps. En expirant, inclinez votre torse vers vos hanches. Étirez votre poitrine vers l'avant, placez vos paumes sur vos tibias. Redressez-vous en inspirant.
Étape 3
Mettez-vous sur votre genou droit, déplacez votre jambe gauche sur le côté, levez les mains. Avec une expiration, inclinez le corps latéralement vers la jambe gauche, en pliant la colonne vertébrale autant que possible. Tenez 1 minute dans la pose. Avec une inhalation, redressez complètement. Échangez vos jambes et inclinez-vous vers la droite.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, écartez les jambes sur les côtés, levez les bras. Avec une expiration, pliez votre poitrine vers le sol, placez vos paumes sur le sol devant vous. Essayez de détendre au maximum les muscles de vos jambes, cela vous permettra de vous pencher progressivement encore plus bas vers le sol. Après 3 minutes, redressez-vous lentement.
Étape 5
Mettez-vous à genoux, abaissez vos bras le long de votre corps. En inspirant, ouvrez votre poitrine, ramenez vos épaules en arrière, abaissez vos paumes sur vos talons, en dirigeant votre bassin vers l'avant. Essayez de soulever les fesses des talons aussi haut que possible, inclinez le menton vers la base du cou. Après 20 secondes, tout en inspirant, poussez vos talons avec vos paumes et tenez-vous droit.
Étape 6
Asseyez-vous entre vos talons, abaissez complètement vos fesses jusqu'au sol. Si cette position du corps est difficile pour vous, alors élevez-vous légèrement au-dessus du sol, après quelques séances vous pourrez facilement vous asseoir dans une pose. Si vous effectuez l'exercice sans douleur, penchez-vous en arrière et reposez-vous sur vos coudes. La position la plus difficile pour cet étirement est d'abaisser complètement votre dos au sol. Faites l'exercice pendant 1 à 4 minutes selon vos sensations physiques.
