Pour avoir l'air spectaculaire, il ne suffit pas de prendre du poids. Pour que les muscles soient clairement visibles, une attention particulière doit être portée au processus de "séchage". Ce processus se distingue par le fait que sur une période de temps, l'athlète augmente l'intensité de l'exercice et diminue l'apport calorique. Ainsi, son corps commence à brûler les graisses à un rythme accéléré, ce qui procure un soulagement.
Il est nécessaire
abonnement à la salle de sport
Instructions
Étape 1
Commencez d'abord par l'exercice aérobie. Travaillez sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire une à deux fois par jour, en travaillant chaque fois à votre limite pendant une demi-heure. La charge ne doit pas être normalisée, choisissez un programme qui prend en charge le rythme "en lambeaux".
Étape 2
Après une semaine de ces exercices, poursuivez vos entraînements précédents en les combinant avec des exercices d'aérobie. Maintenant, vous devez faire des exercices avec un poids qui est la moitié de votre maximum, respectivement, en doublant le nombre de répétitions dans chaque approche. Cela va stresser les muscles, les empêcher de grandir, mais brûler la graisse sous-cutanée qui les empêche de se sculpter.
Étape 3
Réduisez le nombre de calories que vous consommez. Utilisez des aliments faibles en calories, évitez les aliments gras et féculents. Essayez de boire autant de liquide que possible pour compenser la perte de liquide due à un exercice intense. Dormez au moins huit heures par jour - l'entraînement à haute intensité prend du temps pour récupérer afin d'éviter le surentraînement.
