En parlant du beau relief des bras, nous entendons le plus souvent une ligne d'épaule bien développée, avec des muscles clairs, mais pas pompés. Une fille naturellement mince qui ne fait pas de sport est susceptible d'avoir des bras minces et flasques. Cependant, les épaules pleines, trop inclinées ou flasques semblent encore moins esthétiques. Heureusement, la situation peut être corrigée même à la maison.
Nécessaire
- - équipement cardio-vasculaire;
- - des haltères;
- - haltères.
Instructions
Étape 1
Évaluez l'état de vos mains. S'ils sont très minces et paresseux, vous avez besoin d'un entraînement musculaire régulier, qui vous permettra d'obtenir un beau soulagement, sans perdre en grâce. Si vous avez un surplus de graisse sur les mains, vous ne pouvez pas vous passer d'un entraînement cardio. N'oubliez pas qu'il est impossible de perdre du poids localement dans la zone à problèmes. Les graisses brûlent uniformément dans tout le corps, vous devez donc vous concentrer sur une combinaison de cardio et de musculation. Essayez de commencer chaque journée par une course, un tapis roulant, une ellipse ou un stepper. Pendant le travail, effectuez des mouvements auxiliaires avec vos mains. Ainsi, vous ferez non seulement le premier pas vers le soulagement des épaules et de tout le corps dans son ensemble, mais vous renforcerez également considérablement le système cardiovasculaire.
Étape 2
Travaillez avec votre entraîneur ou vous-même pour développer un programme de musculation. N'oubliez pas qu'une belle forme de main ne peut être obtenue sans travailler avec des poids, ainsi que sans travailler les muscles du dos et des pectoraux. Pour commencer, vous pouvez entraîner ces zones 2 à 3 fois par semaine. Commencez avec un poids de 3-4 kg, si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant. Votre entraînement peut inclure des augmentations d'haltères multidirectionnelles, des presses d'haltères, des pompes au sol, des pompes sur banc. Terminez l'exercice avec 15 répétitions et 3 séries. Ensuite, augmentez progressivement votre poids de travail. Seuls 4-5 exercices au cours d'une leçon vous permettront de travailler les muscles biceps, triceps, deltoïdes. C'est de leur ton que dépend le relief des mains.
Étape 3
Étirez-vous régulièrement, à la fois après l'entraînement en force et pendant des périodes plus longues, comme les exercices du matin. Les muscles des femmes sont beaux s'ils sont suffisamment étirés et élastiques. Vous pouvez vous baser sur des asanas de yoga: si la philosophie qui l'accompagne n'est pas proche de vous, les exercices en eux-mêmes sont déjà un bon pas vers un corps souple. Faites de l'exercice régulièrement, en essayant de rester plus longtemps dans chaque position. Cette pratique donnera non seulement à vos muscles un étirement, mais aussi une excellente charge statique. En conséquence, votre entraînement en force sera plus efficace et le chemin vers le soulagement musculaire sera plus rapide.
