Les gros bras ne sont pas toujours le résultat d'un excès de poids. Parfois, cette caractéristique inesthétique de la figure féminine est héréditaire. Des bras complets avec un poids global faible peuvent grandement gâcher la silhouette féminine. Se débarrasser de la plénitude de vos bras n'est pas facile, mais possible. L'essentiel est un grand désir et persévérance.
Instructions
Étape 1
Des exercices simples que vous devez faire 3 à 4 fois par semaine pendant 4 à 5 mois vous aideront à résoudre ce problème. Pour échauffer les muscles et augmenter leur élasticité, échauffez-vous avant d'effectuer les exercices de base: - Debout, mains sur la taille. Tournez le torse à gauche et à droite en écartant les bras sur les côtés. Revenez à la position de départ. Répétez 8 à 10 fois dans chaque direction.
- Debout, bras tendus sur les côtés. Faites tourner les brosses d'avant en arrière 10 à 15 fois. Faites deux approches. Effectuez le même exercice en tournant les bras tendus.
Étape 2
Et maintenant - les exercices de base pour l'élancement des bras. - Debout, placez vos mains devant votre poitrine, paumes jointes. Serrez vos paumes avec force trois fois, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
- Debout, les bras pliés aux coudes devant la poitrine, les mains serrées en un poing. Placez une main sur l'autre. Changez rapidement la position des mains l'une au-dessus de l'autre, en sollicitant le plus possible les muscles. Courez au moins 30 fois.
- Des pompes. Mettez l'accent sur la position allongée - les bras pliés reposent sur le canapé, les jambes - sur le sol. Poussez-vous du canapé en redressant les bras. Revenez à la position de départ. Commencez par 10 pompes, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 30 fois.
Étape 3
Exercices avec haltères Pour se débarrasser des bras pleins, les femmes ont juste besoin d'utiliser des haltères de 1,5 kg. Cela mettra un stress supplémentaire sur les muscles et rendra les bras beaux.- Debout, les bras avec des haltères sont abaissés le long du corps. Pliez vos bras au niveau des coudes, en les soulevant au niveau des épaules. Abaissez par les côtés vers le bas. Courez au moins 20 fois.
- Debout, les bras avec haltères sont abaissés le long du corps. Levez les bras sur les côtés, revenez à la position de départ. Répétez 30 fois. Effectuez le même exercice en levant les bras vers l'avant.
