Les protéines sont tenues en haute estime non seulement parmi les athlètes professionnels, mais aussi parmi les gens ordinaires dans les centres de fitness. Sa réception favorise la croissance musculaire et leur maintien en forme tout en perdant des kilos en trop.
Ce que la protéine donne
La protéine est la protéine. Le système digestif humain le décompose en acides aminés individuels importants, à partir desquels le tissu musculaire est ensuite construit. Les protéines sont bonnes pour tout le monde, et peu importe qu'une personne aille au gymnase ou non.
Dosage compétent
Le dosage des protéines est controversé. Pour la croissance musculaire, une personne a besoin d'environ 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Il s'agit de l'indemnité journalière minimale. La plupart des athlètes consomment 2 g pour 1 kg de poids par jour. Il s'avère qu'avec un poids de 90 kg, vous devez boire jusqu'à 180 g de protéines par jour.
Il est difficile d'obtenir cette quantité de protéines pures à partir d'un régime alimentaire normal. Les aliments que beaucoup d'entre nous incluons dans nos menus sont principalement saturés de glucides et de graisses. Même avec une alimentation relativement correcte, un athlète peut ne pas obtenir de protéines pour la croissance musculaire.
Les protéines ne sont pas constituées à 100% de protéines: maximum - 90-95%, en moyenne - 70-75%. Dans le même temps, n'oubliez pas que les protéines doivent d'abord pénétrer dans le corps avec de la nourriture et que les protéines synthétiques doivent être prises comme source supplémentaire, mais pas principale.
Il doit être pris tous les jours sans modifier la posologie. Que vous ayez une formation prévue pour aujourd'hui ou non.
Comment bien le prendre
La controverse fait rage depuis longtemps non seulement sur le dosage, mais aussi sur le moment de l'apport en protéines. Il est généralement pulvérulent, il est donc dissous dans du lait, de l'eau ou du jus avant utilisation. Les protéines ne peuvent pas être dissoutes dans l'eau chaude, en particulier l'eau bouillante, sinon la protéine changera de structure et perdra ses bienfaits. La quantité de liquide peut être modifiée en changeant la consistance de la boisson.
Il est préférable de diviser la portion quotidienne en deux parties, car à un moment donné, le corps n'est pas capable d'assimiler une grande quantité de protéines. Vous pouvez diviser le taux quotidien en au moins six doses, mais cela ne causera que des problèmes inutiles.
Pour construire la masse, il est recommandé de prendre des protéines entre les repas, et non à leur place. De nombreux athlètes conseillent de le boire entre le déjeuner et le petit-déjeuner, ou juste après l'exercice. Un jour sans entraînement, il est préférable de consommer les protéines avant le dîner.
Si vous essayez de perdre du poids, remplacez un repas par des protéines: le dîner ou le petit-déjeuner. Utilisez-le également comme une sorte de collation. Grâce à cela, vous augmenterez la quantité de protéines et garderez votre apport calorique quotidien au même niveau.
C'est important
La clé de l'efficacité des protéines n'est pas le moment de l'apport, mais le dosage. Si le corps manque de protéines, il les prendra à partir des protéines prises à tout moment de la journée.
N'oubliez pas le juste milieu: ne buvez pas moins ou plus de protéines que nécessaire. Il n'y aura pas de mal à un surdosage, mais il n'y aura pas non plus d'avantage particulier.
