Les protéines sont un élément essentiel de la nutrition sportive pour une croissance musculaire rapide. Sans cela, le processus de pompage des muscles sera beaucoup plus difficile, car les produits naturels ne contiennent pas assez de protéines. Il est important de comprendre certains principes importants de l'apport en protéines.
Déterminez vos besoins quotidiens en protéines pour votre corps. Avant d'acheter des protéines ou d'autres aliments pour sportifs, fixez-vous un objectif pour votre entraînement en salle de sport. Que voulez-vous réaliser exactement ? Si vous maintenez simplement le poids, le taux de protéines sera de un. Si vous gagnez rapidement de la masse musculaire, c'est complètement différent. En général, vous devez multiplier votre propre poids par 3. Ensuite, vous obtenez votre apport quotidien en protéines. Quoi qu'il en soit, pour que le poids augmente progressivement, vous devez consommer au moins 30 à 40 g de shake protéiné par jour. Si c'est moins, les muscles ne se développeront pas.
Obtenez des protéines. Ensuite, trouvez un produit de qualité, car il n'y aura pratiquement aucun résultat de protéines bon marché. Essayez d'acheter cette nutrition sportive uniquement de production américaine, qui est vendue dans de grands contenants, comme des seaux et des packs de 1 à 5 kg. Vous gagnerez en prix et la qualité sera excellente.
Achetez du lait avec une teneur en matières grasses de 3,2 %. En général, il est recommandé de boire des protéines en les remuant avec de l'eau, du jus et du lait. Il est important de comprendre que ce dernier produit contient des protéines supplémentaires et des oligo-éléments essentiels qui sont indispensables pour le corps des sportifs. Par conséquent, ne le remuez toujours qu'avec du lait de haute qualité, qu'il est conseillé de faire bouillir avant utilisation.
Ajoutez trois cuillères à soupe bombées de protéines et versez 500 ml de lait chaud dessus. Il est préférable de faire tout cela dans un shaker spécial, vendu dans n'importe quel magasin de nutrition sportive. Il contient une échelle de mesure en ml et possède des fentes qui vous permettent de bien mélanger le contenu du flacon. Secouez le cocktail et buvez-le en quelques gorgées. Prenez des protéines 3 fois par jour entre les repas. Cela facilitera son absorption rapide. Augmentez votre apport en protéines si vous ne constatez aucun gain musculaire après quelques semaines.
