Les protéines et la créatine sont les suppléments les plus puissants et les plus populaires utilisés par les athlètes de musculation et de dynamophilie. La créatine favorise la récupération musculaire tandis que les protéines favorisent la croissance musculaire.
Il est nécessaire
- - Protéines,
- - monohydrate de créatine.
Instructions
Étape 1
La créatine est un composé chimique riche en azote. Il participe activement au métabolisme énergétique et se forme dans les muscles squelettiques. Il existe trois régimes principaux pour prendre de la créatine, mais il n'y a pas d'opinion définitive à leur sujet. La première méthode de prise est que vous devez d'abord "charger" la créatine (augmenter sa proportion dans le tissu musculaire), puis simplement maintenir son niveau jusqu'à ce que le fin de cycle. La phase de "chargement" dure environ 4 à 7 jours. Pendant cette période, environ 20 g de créatine sont pris quotidiennement, 5 g par prise, 4 fois par jour. Après cela, le temps restant (3-6 semaines), la créatine est prise à des doses de 2-3 g par jour. Ensuite, vous devez faire une pause de 2-3 mois. La deuxième façon est de prendre de la créatine uniformément sans phase de charge. La dose quotidienne est de 3 à 5 g. La troisième méthode alterne une semaine de "chargement" avec une semaine de repos.
Étape 2
Les protéines sont la meilleure source pour la croissance d'une masse musculaire de qualité. La condition la plus importante pour obtenir l'effet souhaité est la sélection correcte du dosage requis pour le corps. C'est important après l'exercice, car le taux de synthèse des protéines augmente après l'exercice. De plus, il a un puissant effet anabolisant. Il vaut également la peine de prendre des protéines avant l'entraînement et le matin. Les protéines de lactosérum ont le plus grand effet. Il existe différents systèmes de dosage de protéines, mais il est conseillé d'en prendre 20g avant l'entraînement, cette quantité est doublée immédiatement après l'entraînement. Le matin, pendant la période de famine musculaire, vous devriez également consommer environ 40 grammes.
