Gainer est un cocktail de protéines et de glucides. Ce dernier dans la composition est généralement de 50 à 70% et les protéines de 15 à 30%. Le supplément favorise une récupération post-entraînement et une prise de poids plus rapides.
Ai-je besoin d'un gagnant
La nourriture régulière contient suffisamment de protéines et de glucides. Seule la nourriture de bon nombre d'entre nous est loin du concept de "bonne alimentation". En conséquence, le corps ne reçoit pas les substances nécessaires. En conséquence, après l'entraînement, la masse s'arrête et le processus de récupération est extrêmement lent. Gainer a été inventé afin de trouver une solution à un problème similaire. C'est une source de protéines de qualité pour augmenter la masse musculaire et de glucides pour la récupération musculaire.
Quel gagnant choisir
Un gainer de qualité ne doit pas contenir de sucre. Les fabricants sont souvent rusés en n'annonçant pas la quantité de sucre sur l'emballage. Cependant, il existe des méthodes pour le révéler. Si vous obtenez du gaz après avoir consommé un gainer, il contient certainement du sucre, et en quantité décente.
Les quantités de protéines sont également importantes. Moins c'est, pire c'est. Dans ce cas, le poids corporel augmentera principalement en raison des réserves de graisse et non du développement musculaire. Si le supplément contient moins de 15 % de protéines, il vaut mieux refuser d'acheter un tel produit, bien qu'il ait un prix attractif. Une alimentation sportive de qualité doit contenir plus de 25 % de protéines. Si l'effet est important pour vous, ne lésinez pas sur le gainer.
Dosage compétent
Le gainer est pris tous les jours dans la même quantité. Si la protéine peut être consommée en n'importe quelle quantité et en même temps ne pas subir d'effets négatifs, une telle astuce ne fonctionnera pas avec un gagnant. Les glucides se transforment généralement en graisse, et si vous en faites trop avec une prise de poids, vous allez très vite grossir au lieu de prendre du muscle. Le dosage exact dépend du poids et de l'alimentation de l'athlète.
Comment boire correctement
Avant utilisation directe, le gainer doit être mélangé dans de l'eau, du lait ou du jus. Gardez à l'esprit que dans une eau trop chaude, la protéine changera de structure et perdra son utilité. La quantité de liquide peut être ajustée à votre convenance.
La dose quotidienne doit être divisée en deux doses. Vous pouvez en boire une partie avant le déjeuner et l'autre après votre entraînement. Un jour de non-entraînement, il est préférable de le prendre l'après-midi. En général, il n'y a pas de différences significatives dans l'apport en protéines et en gainer.
C'est important
Étudiez toujours la composition du produit que vous aimez. Il est possible d'acheter un gainer qui contient beaucoup de sucre. Certaines marques proposent un produit à 50 % de sucre.
Ne vous laissez pas emporter par la quantité ! Vous ne développerez pas de masse musculaire plus rapidement à partir de cela, mais les cellules graisseuses augmenteront facilement en volume.
N'achetez pas de nourriture sportive bon marché. Pour se débarrasser de la graisse accumulée, vous dépenserez par la suite beaucoup plus non seulement d'argent, mais aussi d'efforts. Un gagnant de qualité ne peut pas coûter un centime.
