Tout exercice physique est soumis à toute personne en bonne santé en présence d'un programme compilé. Le programme suivant de 5 jours, du lundi au vendredi, vous permettra de renforcer vos muscles et d'augmenter le nombre de tractions jusqu'au résultat souhaité. La cohérence et la patience sont ce qui est nécessaire pour compléter ce programme.
Il est nécessaire
Barre transversale large
Instructions
Étape 1
Chaque matin, vous devriez commencer par 3 séries de pompes, le nombre maximum de fois dans chaque série. Attention: 5 à 10 minutes de repos après chaque série.
Étape 2
Lundi. Effectuez 5 séries de tractions (prise standard) autant de fois que possible dans chaque série. Attention: 90 secondes de repos après chaque série.
Étape 3
Mardi. Pyramide. Effectuez des tractions (prise standard) dans la première approche 1 fois, la deuxième 2 fois, la troisième 3 fois, etc. Lorsque vous atteignez un point où vous n'êtes pas en mesure d'effectuer le nombre de tractions requis pour votre approche, puis faites une pause de 10 secondes et faites le maximum de fois que vous le pouvez. Attention: 10 secondes de repos après chaque série.
Étape 4
Mercredi. Choisissez le nombre de tractions qui vous permettront de réaliser 9 séries (ni plus, ni moins). 3 séries de tractions (prise standard), 3 séries (prise étroite), 3 séries (prise large). Attention: 60 secondes de repos après chaque série.
Étape 5
Jeudi. Le même exercice que mercredi. Si vous faites toujours plus de 9 séries, ajoutez alors 1 tractions à chaque série pour que le nombre de séries soit exactement de 9. Attention: 60 secondes de repos après chaque série.
Étape 6
Vendredi. Répétez l'exercice le jour qui vous a semblé le plus difficile.
