Des mouvements de rotation sont effectués pendant l'échauffement ou l'exercice, et une rotation circulaire des bras et des jambes peut être effectuée. Ces mouvements se font, par exemple, dans une série d'exercices visant à renforcer les articulations.
Des exercices spéciaux pour les articulations sont recommandés pour les personnes faisant du fitness, du jogging, de la natation, tout type de sport ou de travail physique. Un ensemble d'exercices régulièrement pratiqués renforce les articulations, ce qui leur permet de supporter facilement le stress auquel elles sont soumises lors d'un entraînement sportif ou d'un travail physique. Tous les mouvements de rotation pendant la gymnastique doivent être effectués lentement.
Exercice 1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos, étendez vos bras sur les côtés pour qu'ils soient parallèles au sol. Serrez vos pinceaux dans les poings. Faites vingt mouvements de rotation avec les mains dans un sens puis dans l'autre.
Exercice 2. En restant dans la même position de départ, pliez les bras au niveau des articulations du coude. Gardez vos bras immobiles de l'épaule au coude. Effectuez vingt mouvements de rotation avec vos bras (du coude au poignet) d'avant en arrière.
Exercice 3. Le centre de rotation de cet exercice est l'articulation de l'épaule. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains d'avant en arrière - quinze fois dans chaque direction.
Exercice 4. Lors de l'exécution de cet exercice et des exercices suivants, vous devez vous appuyer sur une chaise. Prenez la position de départ: tenez-vous droit, redressez le dos. Tenez une chaise avec votre main, étirez votre jambe droite vers l'avant et soulevez-la un peu. Tournez le pied quinze fois dans un sens, puis la même quantité dans l'autre sens. Faites également cet exercice pour la jambe gauche.
Exercice 5. Prenez la position de départ, puis pliez votre jambe droite au niveau du genou. Soulevez-le pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Le centre de rotation est l'articulation du genou. Tournez la jambe inférieure quinze fois dans chaque direction. Répétez cet exercice pour votre jambe gauche.
Exercice 6. Étendez votre jambe droite vers l'avant et soulevez-la à un angle de 45 degrés. Le centre de rotation est l'articulation de la hanche. Effectuez dix rotations dans chaque direction avec votre jambe droite afin que la cuisse et le bas de la jambe bougent. Faites ensuite le même nombre de rotations avec votre pied gauche.
Pour que cette série d'exercices soit efficace, faites-le deux à trois fois par semaine, de préférence lors des exercices du matin.
