Une couche de graisse détestable sur le ventre se trouve chez la plupart des femmes. L'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces est le vide abdominal. Mais pratiquement personne n'y parvient du premier coup, sans avoir appris la technique. Pour que le résultat apparaisse, il est important de comprendre comment faire correctement l'exercice du vide.
Pourquoi l'exercice sous vide pour l'abdomen est-il utile?
Très souvent, des complexes d'exercices comme "comment obtenir une taille étroite en 10 minutes par jour" ne conduisent pas à des résultats prononcés. Il est depuis longtemps étudié et prouvé que seule une alimentation équilibrée avec un déficit calorique modéré peut vous aider à perdre de la graisse. Si vous suivez un régime, le corps commencera à perdre du poids non pas à cause d'un excès de graisse, mais au détriment de ses propres muscles. En conséquence, la qualité du corps ne sera pas satisfaisante.
Le pompage actif juste la presse ne donnera pas non plus la taille. Dans certains cas, même l'effet inverse est possible. En raison de la croissance musculaire, la taille peut devenir visuellement plus grande.
Mais il existe un exercice particulier qui est connu depuis très longtemps. C'est le vide de l'abdomen. Cet exercice était encore activement utilisé par Arnold Schwarzenegger.
Le vide est venu à la formation du yoga. Il aide activement à réduire la taille et à obtenir un ventre parfaitement plat. Si vous lisez les critiques sur l'exercice sous vide, vous pouvez déterminer qu'environ 3 cm peuvent être retirés dans les plus brefs délais.
La particularité de l'exercice est que lors des exercices classiques habituels pour la presse, seul le muscle droit de l'abdomen est principalement sollicité. Le vide vous permet de travailler le muscle transverse, grâce auquel apparaît la capacité de tenir l'abdomen.
Le muscle abdominal transverse peut également être appelé une sorte de ceinture qui vous permet de rétrécir visuellement la taille. De plus, avec un exercice constant, vous pouvez voir comment les maux de dos diminuent.
Mais il existe des contre-indications à la réalisation de l'exercice du vide:
- Grossesse.
- Période de menstruation.
- Période postopératoire.
- Ulcère de l'estomac.
Si l'exercice provoque une douleur intense, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.
Quelles sont les options pour effectuer des exercices de vide
En pratique, seules 4 positions de départ sont connues pour réaliser l'exercice du vide:
- Debout.
- Séance.
- Allongé sur le dos avec les jambes fléchies ou droites.
- Debout à quatre pattes.
Pour les débutants, il est préférable de choisir n'importe quelle position autre que la première. Il est considéré comme le plus difficile d'effectuer un vide de l'abdomen en position debout.
Technique pour effectuer le vide d'exercice pour l'abdomen
Quelle que soit la position du corps, la mise en œuvre de l'exercice du vide se compose de 6 étapes:
- Après avoir pris la position de départ, il est nécessaire d'inhaler le maximum d'oxygène par les voies nasales.
- À l'aide d'une sortie d'air brutale à travers la cavité buccale, il est nécessaire de libérer autant que possible les poumons de l'oxygène.
- En expirant de l'air, vous devez aspirer votre estomac autant que possible. Pour ce faire, vous pouvez imaginer que vous voulez appuyer le nombril contre la colonne vertébrale.
- L'air ne peut pas être inhalé pendant 15 secondes. Si au début de la pratique de l'exercice, le vide ne peut pas être maintenu sans oxygène, vous pouvez essayer de prendre une petite respiration sans relâcher les muscles abdominaux.
- Commencez à détendre en douceur vos muscles abdominaux, tout en expirant calmement et lentement. Les actions brusques ne sont pas autorisées.
- Il reste à faire quelques inspirations et expirations douces, puis à répéter à nouveau l'exercice de vide.
Au fil du temps, vous pouvez retenir l'air pendant une minute. Le nombre d'approches peut être augmenté jusqu'à 5 fois.
