Le vide est un exercice abdominal à la mode et efficace qui est venu du yoga au fitness. Cette pratique permet de travailler le muscle transverse de l'abdomen et de réduire significativement le tour de taille. L'aspirateur ne vous donnera pas de cubes abdominaux, mais il aplatira cette zone.
Instructions
Étape 1
Le vide peut être fait en position assise, debout ou couchée. Il est préférable de le faire quotidiennement à jeun, le matin immédiatement après le réveil. La façon la plus simple de commencer cette pratique est de se tenir debout. Pliez vos genoux, arrondissez votre dos et placez vos mains sur le devant de votre cuisse. Inspirez profondément par le nez et expirez fortement par la bouche. Tirez vos muscles abdominaux vers l'intérieur et vers le haut. Si vous faites l'exercice du vide devant un miroir, vous verrez que votre ventre est complètement tiré vers l'intérieur. Retenez votre souffle en expirant et maintenez le plus longtemps possible. Peut-être qu'au début, vous pourrez le faire pendant 15 secondes, avec de la pratique - de plus en plus longtemps. Au total, vous devez faire 3 à 5 approches.
Étape 2
Le vide d'exercice pour l'abdomen donne non seulement un effet visuel, mais a également un effet positif sur le travail des organes internes. Le travail des intestins commence. Certains instructeurs de yoga recommandent de boire de l'eau avant d'effectuer le vide pour améliorer l'effet de l'exercice. En parallèle, vous renforcez votre région lombaire et améliorez votre posture. Les yogis prétendent que le vide stimule le nerf vague, ce qui a un effet bénéfique sur l'humeur. Cet exercice est particulièrement utile après l'accouchement, car il est utilisé pour prévenir et corriger le prolapsus des organes internes. C'est l'un des premiers exercices que les nouvelles mères sont autorisées à faire. Cependant, avant de l'effectuer, il est préférable de consulter un gynécologue.
Étape 3
Malgré la liste impressionnante d'effets positifs sur le corps, le vide a aussi des contre-indications. Tout d'abord, il s'agit des maladies du tractus gastro-intestinal, par exemple un ulcère. Il ne vaut pas non plus la peine de faire le vide pendant la période postopératoire. Les personnes souffrant de cystite ou d'autres maladies du système génito-urinaire doivent également s'abstenir d'effectuer un vide. Il est également contre-indiqué les jours critiques et pendant la grossesse. Si vous ne vous inquiétez de rien de ce qui précède, mais que vous êtes poursuivi par des sensations douloureuses ou désagréables après un vide, vous ne devriez pas l'effectuer. La seule chose normale pour les débutants dans cette pratique, ce sont des problèmes de respiration par habitude, par exemple une légère toux ou une incapacité à ne pas respirer pendant plus de 5 à 10 secondes. Avec le temps, ils devraient passer.
