Les machines à vélo sont utilisées pour développer l'endurance et renforcer les muscles. En utilisant des vélos d'appartement, il est facile de brûler les calories en excès et de perdre des kilos inutiles.
Instructions
Étape 1
Actuellement, les vélos d'appartement de deux modifications sont courants - avec un ajustement vertical et un dos renversé, et ils fonctionnent de la même manière. Il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice sur un vélo stationnaire.
Étape 2
Faites vos séances d'entraînement au plus tôt deux heures après avoir mangé et terminez votre séance d'entraînement du soir deux heures avant de vous coucher.
Étape 3
Entraînez-vous régulièrement sur le simulateur et selon un programme choisi individuellement. Les sportifs débutants devraient s'entraîner 20 à 30 minutes par jour 3 à 4 fois par semaine et s'entraîner 40 à 60 minutes 4 à 6 fois par semaine.
Étape 4
Vous devez commencer à utiliser le simulateur avec un échauffement léger - des exercices publics simples et courants. Ceux-ci peuvent être des squats, des courbures et des torsions du torse.
Étape 5
Pour commencer les séances d'entraînement sur un vélo stationnaire, vous devez: vous asseoir confortablement sur le siège; régler la hauteur du siège; régler la position du volant; mettez vos pieds sur les pédales; allumez l'écran de l'ordinateur en appuyant sur un bouton ou une pédale; mettre en place un programme d'entraînement; commencer à pédaler.
Étape 6
Vous devez savoir que les principales fonctions prises en charge par l'ordinateur de vélo d'appartement enregistrent le temps total depuis le début de l'entraînement; détermination de la vitesse de déplacement actuelle; fixer la distance parcourue; le nombre de calories consommées. Toutes ces données sont affichées sur le moniteur. Contrôlez chaque paramètre pendant l'exercice.
Étape 7
Pour terminer votre séance d'entraînement, réduisez lentement votre vitesse jusqu'à un arrêt complet. Lorsque le simulateur s'arrête complètement, un signe « Stop » apparaîtra dans le coin supérieur du moniteur.
