La graisse dans le corps humain est inégalement répartie. Il y a plusieurs domaines où il se sent le plus à l'aise. L'obésité du haut du corps est plus fréquente chez les hommes. Les côtés épais n'ornent pas la silhouette masculine, mais tout problème peut être résolu.
Il est nécessaire
- - consultation d'un endocrinologue;
- - cerceau lourd;
Instructions
Étape 1
Consultez votre endocrinologue et faites un don de sang pour vérifier votre taux d'hormones. Ce type d'obésité est appelé obésité à la cortisone. Les dépôts de graisse sur les côtés peuvent être associés à une augmentation des niveaux de cortisol dans le sang. Élimine toutes les maladies dans le domaine hormonal.
Étape 2
Revoyez votre alimentation. Si le système endocrinien fonctionne correctement, le niveau de cortisol dans le sang peut augmenter en raison d'une suralimentation constante. Si vous commencez à manger une fois toutes les deux à deux heures et demie, chaque repas contiendra une petite quantité de protéines maigres et de légumes, et exclura également les glucides rapides (sucre, confiserie, riz blanc raffiné et pain blanc riche), les graisses de l'alimentation lui-même commencera à fondre progressivement.
Étape 3
Boostez votre métabolisme. L'augmentation de l'activité physique accélérera votre métabolisme. Cela signifie que la graisse du bas du dos disparaîtra plus rapidement. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par une activité aérobique légère. Marcher à un rythme soutenu, faire du vélo et faire du jogging sur un terrain accidenté comprendront les processus impliqués dans la perte de graisse. L'essentiel dans ce métier est la régularité. Ne vous laissez pas aller à la mauvaise humeur ou à la pluie battante.
Étape 4
Si vous avez honte d'aller dans une salle de sport remplie d'athlètes gonflés à bloc avec une taille fine et des muscles luxueux, commencez à faire de l'exercice à la maison. Tournez le cerceau, le massage constant de la zone à problèmes détruira progressivement les cellules graisseuses. Le cerceau doit être suffisamment large et lourd.
Étape 5
Faites l'exercice de la planche tous les jours. Cet exercice statique aide à tonifier les muscles de votre zone à problèmes, et en même temps ne conduit pas à leur croissance. Installez-vous dans un repose-avant-bras. Les jambes reposent sur le sol uniquement avec des chaussettes. Tout en contractant tous les muscles de votre tronc et de vos jambes, gardez votre torse absolument droit de la couronne aux talons. Maintenez cette position pendant 15 secondes, reposez-vous pendant une minute, puis répétez. Augmentez progressivement le temps d'exécution de la planche à une minute.
Étape 6
Assurez-vous de faire les étirements latéraux et du bas du dos. Tenez-vous avec votre côté droit près d'un support stable. Saisissez le support avec votre main droite, le bras doit être droit. Levez votre main gauche et étirez-la vers le support, en pliant votre torse vers la gauche. Sentez les muscles du côté gauche du corps s'étirer, maintenez pendant 20 secondes. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 30 secondes. Répéter. Inversez ensuite le côté à travailler.
