La santé doit être constamment maintenue, mais les gens sont tellement occupés par les corvées et les soucis qu'il n'y a pas de temps pour les activités sportives. Vous pouvez renforcer vos muscles sans aller au gymnase si vous faites de l'exercice à la maison sur un vélo stationnaire. L'imitation du cyclisme a un effet efficace sur le corps, en augmentant son tonus. Pour choisir un vélo d'appartement, vous devez connaître ses variétés et ses caractéristiques de conception.
Instructions
Étape 1
Choisissez le design d'un vélo d'appartement Consultez votre médecin sur la possibilité de faire de l'exercice sur un vélo d'appartement. De par leur conception, les équipements sportifs sont de deux types: droits et inclinés. Si vous souffrez de maux de dos, choisissez une structure inclinée: elle permettra de décharger la colonne vertébrale et de faire travailler les muscles des jambes. Ces modèles sont équipés de sièges larges et permettent de s'entraîner pendant plus de 40 minutes, mais leur placement nécessite un espace suffisant. Si vous avez l'intention de continuer à faire du vélo en hiver, choisissez un vélo d'appartement au design droit - il fournira la charge, comme lors du cyclisme - de tels modèles conviennent aux personnes en bonne santé et aux athlètes.
Étape 2
Déterminer le type de vélo d'exercice De par leur fonctionnement, les équipements d'exercice sont divisés en mécaniques et magnétiques. La régulation de la charge dans les modèles mécaniques s'effectue à l'aide d'un entraînement par courroie ou d'une pression de patin sur le volant d'inertie. Ils sont peu pratiques à utiliser et les pièces de ces modèles s'usent rapidement. Le principal avantage par rapport aux autres appareils d'exercice est qu'ils n'ont pas besoin d'énergie. Dans les vélos d'appartement magnétiques modernes, la charge est créée en utilisant le champ d'un aimant permanent. Ils sont durables, équipés d'électronique et fonctionnent silencieusement et en douceur. Optez pour un vélo d'appartement magnétique - il est confortable à exercer et facile à utiliser.
Étape 3
Familiarisez-vous avec les spécifications de votre vélo d'appartement Les paramètres importants sont les limites de taille et de poids de l'utilisateur, le nombre de niveaux de charge et la taille du volant d'inertie. Si vous voulez choisir vous-même un vélo d'appartement, essayez un modèle adapté à votre taille - vous devriez être à l'aise. Pour les personnes ayant un poids important, une attention particulière doit être portée au paramètre du poids maximal de l'utilisateur. Choisissez un modèle avec une petite marge pour ces caractéristiques. Le bon fonctionnement du vélo d'appartement magnétique est influencé par la taille du volant d'inertie. Les modèles avec des pièces lourdes de plus de 10 kg sont adaptés à la musculation. Si vos activités sont conçues pour renforcer les muscles et améliorer la santé du corps, choisissez le poids optimal du volant (6-8 kg).
Étape 4
Choisir les programmes d'entraînement Pour s'entraîner sur simulateur, il est important d'avoir plusieurs programmes d'entraînement: renforcement du système cardiovasculaire, normalisation du poids, développement du corset musculaire. Ces programmes suscitent de l'intérêt et sont essentiels. Il existe des vélos d'appartement avec un grand nombre de programmes, mais afin de ne pas payer trop cher, choisissez un modèle avec les fonctions dont vous avez besoin.
