Voulant obtenir des résultats étonnants, certaines personnes consacrent beaucoup de force et d'énergie à des exercices épuisants, mangent peu et avancent lentement vers leur objectif. Parce qu'il est important non seulement de faire beaucoup, vous devez le faire correctement.
Instructions
Étape 1
Fixez-vous un objectif à atteindre. Cela doit être réalisable, réel, n'exigez pas l'impossible de vous-même. Fixez-vous des objectifs provisoires avec lesquels vous pouvez vous récompenser en les atteignant. Cette technique vous permettra de profiter même de petits résultats et ne vous laissera pas abandonner.
Étape 2
Choisissez des exercices et des charges en fonction de votre objectif. Si vous visitez une salle de sport, consultez des experts pour trouver l'équipement qui vous convient. Apprenez à les utiliser correctement et quelle charge est optimale pour les débutants.
Étape 3
Ne donnez pas à votre corps des tâches impossibles. Augmentez progressivement la charge, la difficulté et la durée de l'exercice. Écoutez vos sentiments, arrêtez de vous entraîner à temps pour que le lendemain vous ayez la force de continuer à vous entraîner.
Étape 4
Mangez bien pour n'obtenir que des nutriments et excluez ceux qui sont nocifs. Mangez souvent de petits repas. N'oubliez pas que bien manger vous donnera l'énergie nécessaire pour continuer à faire de l'exercice. Considérez votre alimentation et organisez-la en fonction de vos objectifs: pour la perte de poids - hypocalorique, pour les athlètes - aliments protéinés.
Étape 5
Buvez beaucoup de liquides. Privilégiez l'eau pure nature ou minérale, les jus naturels, excluez l'alcool et les boissons gazeuses sucrées. Boire au moins 2 litres dans la journée. Buvez un verre d'eau environ 20 minutes avant le début d'un entraînement intense, cela vous aidera à faire face au stress et à accélérer l'obtention du résultat souhaité.
Étape 6
Reposez-vous suffisamment pour reconstituer votre énergie gaspillée. Le repos est essentiel pour gagner de l'énergie pour les entraînements ultérieurs. Une bonne humeur vous permet d'atteindre votre objectif plus rapidement, alors gardez-le haut et assurez-vous de dormir suffisamment.
