Faire de l'exercice en salle de sport est le meilleur moyen de corriger votre silhouette, de normaliser votre vitalité et d'améliorer votre santé. De plus, un entraînement intensif régulier augmentera votre force afin que vous puissiez faire des choses dont vous n'avez jamais rêvé auparavant. Mais la formation est différente. Et si au début des activités sportives peuvent apporter des résultats, alors avec une mauvaise approche, les progrès s'arrêteront très bientôt. Alors, comment s'entraîner et maximiser vos résultats ?
Nécessaire
Abonnement au gymnase, vitamines, acides aminés, aliments protéinés et glucidiques
Instructions
Étape 1
Dans un premier temps, décidez du temps de formation. Pour une personne occupée, six heures par semaine suffisent. Trois séances d'entraînement pendant deux heures suffisent pour obtenir une augmentation constante des résultats.
Étape 2
Une bonne nutrition est la clé du succès de l'entraînement. Sans cela, vos muscles ne pourront pas se développer. Une bonne nutrition consiste à répartir l'ensemble de l'alimentation à 5-6 portions par jour. Avant l'entraînement (pendant une heure ou une demi-heure), il est préférable de manger des aliments riches en glucides: pain, bouillie, barres. Il est conseillé de consommer des aliments protéinés (produits laitiers et viande) le plus souvent possible.
Étape 3
Les progrès de la médecine sont également un excellent moyen d'accélérer vos gains de force et de masse musculaire. L'utilisation d'acides aminés (avec lesquels il ne faut pas en abuser, il est conseillé de vérifier votre "dose" quotidienne avec un médecin ou un entraîneur) permettra à votre organisme d'assimiler les protéines beaucoup plus rapidement, et la masse musculaire augmentera rapidement. L'utilisation d'un complexe de vitamines vous rendra moins fatigué et malade, et votre humeur s'améliorera.
Étape 4
L'exercice dans le gymnase est le moyen le plus important et le plus puissant d'augmenter les résultats. Alternance de musculation (développé couché, squat, soulevé de terre) avec des entraînements d'endurance (course à pied) et de flexibilité (tractions).
