Les jours critiques sont un test spécial pour le corps féminin. Pendant ce temps, les femmes ont tendance à ressentir de la faiblesse et du malaise. Mais pour celles qui sont habituées à un mode de vie actif, les menstruations ne devraient pas être une raison pour abandonner le sport. Il est seulement important de doser correctement la charge.
La tâche principale d'une femme est la maternité, donc un corps féminin en bonne santé se prépare à cet événement chaque mois. L'ovule, prêt à former un fœtus, mûrit dans l'ovaire, l'utérus est tapissé de muqueuses. Si la grossesse ne se produit pas, l'œuf mort est retiré avec du sang. Pour aider le sang à sortir du corps, l'utérus commence à se contracter, ce qui entraîne des crampes douloureuses. Par conséquent, comme tout autre dommage aux organes, la menstruation s'accompagne de symptômes désagréables tels que douleur, faiblesse et malaise général. La migraine survient souvent, de la fièvre et des douleurs musculaires peuvent survenir. Pendant cette période, l'immunité d'une femme diminue, ce qui la rend sans défense contre diverses infections. L'activité physique les jours critiques dépend entièrement du bien-être de la femme. Si le saignement est abondant, il y a des nausées, une faiblesse, une douleur intense, puis le repos au lit doit être observé. Si l'état de la femme le permet, vous pouvez faire du sport, mais vous devez doser correctement la charge, car sinon, la durée de la menstruation peut être considérablement augmentée, ce qui peut provoquer une endométriose.
Si vous avez l'habitude de faire de l'aérobic, par exemple de la danse, du modelage, du jogging, vous devez réduire la charge d'un tiers. Les règles réduisent considérablement l'endurance et contribuent à une fatigue accrue. Buvez autant de liquides que possible pendant l'exercice pour reconstituer la quantité d'eau perdue dans le sang. Élimine les charges de haute intensité, le levage de charges lourdes, les roulades et les sauts. Effectuez tous les mouvements calmement et en douceur, passez plus de temps à vous étirer. Les vêtements pour les cours les jours critiques devraient être plus légers, car la transpiration augmente pendant cette période. Pour les produits d'hygiène, utilisez ceux qui sont les plus confortables pour vous. Par exemple, les tampons sont beaucoup plus fonctionnels et invisibles, mais chez certaines femmes, ils peuvent provoquer des nausées et des douleurs abdominales. Il est conseillé de changer vos tampons et serviettes toutes les deux à trois heures.
Essayez de porter des slips en coton pendant vos règles. Un tissu naturel permettra de faire face plus facilement à une transpiration accrue et une forme fermée de lin protégera plus efficacement contre les fuites.
Il n'est pas du tout nécessaire d'arrêter le sport les jours critiques si vous vous sentez bien. Des entraînements bien choisis ont un effet positif sur le système vasculaire, stabilisent les hormones et renforcent les muscles pelviens. Au fil du temps, cela aidera à normaliser le cycle, à rendre vos règles moins douloureuses.
Si vous dansez, réduisez un peu la charge. Essayez de ne pas effectuer tous les mouvements à pleine puissance. Évitez les torsions et les poussées brusques des hanches, les sauts, les chutes et les tremblements du ventre. Aussi, n'effectuez pas de mouvements sur le sol, car cela peut provoquer une inflammation. Les levées à partir de la position basse, les mouvements acrobatiques avec des virages à l'envers doivent également être exclus.
Les sports de force sont strictement interdits, car pendant la menstruation, le corps a un risque accru de blessure. Si vous ne pouvez pas vous passer de l'entraînement, vous devez au moins ne pas augmenter la charge, en vous entraînant avec le poids habituel. En cas de moindre signe de malaise, vous devez immédiatement arrêter l'exercice. Balancez votre dos, votre poitrine et vos bras, mais oubliez vos jambes et vos abdominaux pendant un moment. De plus, dans la salle de sport, vous pouvez faire des exercices cardio - jogging léger, marche, aérobic. Des exercices simples dans les techniques de Pilates, de yoga et de calanétique sont acceptables. Il est impératif de prévenir le coach de votre état afin qu'il puisse contrôler le niveau de vos charges.
Pendant les règles, il est déconseillé de pratiquer des sports équestres, du jogging, de l'haltérophilie, de la danse irlandaise, de la corde à sauter, du vélo.
Pendant les jours critiques, à l'exception du premier et du dernier jour, vous ne devez pas visiter la piscine. Pendant cette période, le corps est extrêmement sensible à diverses infections, l'eau chlorée a également un effet extrêmement négatif. Les bains, saunas et solariums sont strictement interdits. la chaleur augmente les saignements et ralentit le processus de guérison de l'utérus. Pour la même raison, il est déconseillé de prendre un bain chaud.
L'activité physique les jours critiques est très fatigante pour le corps, il est donc extrêmement important de bien manger. Il est nécessaire de boire plus de liquides, d'eau, de jus naturels, les laits frappés conviennent, assurez-vous de manger des légumes et des fruits. Le corps a également besoin de protéines, qui sont impliquées dans la construction de nouvelles cellules. Le poisson gras est utile.
Vous ne devriez pas manger d'aliments épicés, épicés, de sel, de café, de chocolat, de café et d'alcool, car ils peuvent augmenter les saignements. En cas d'écoulement abondant et de douleur intense, prenez des analgésiques et des analgésiques. Un remède populaire comme l'infusion de pissenlit aide également beaucoup.
