La marche est l'exercice le plus accessible qui peut contribuer à la perte de poids. La marche est un exercice cardio qui sollicite principalement le muscle cardiaque. Tous les processus du corps sont activés et la graisse sous-cutanée commence à brûler.
Pour que la marche donne des résultats évidents, plusieurs règles doivent être suivies. Toutes les marches ne vous aideront pas à perdre du poids; marcher ne vous apportera rien. Pour commencer à consommer activement de la graisse sous-cutanée, le rythme de marche doit dépasser la moyenne. La vitesse idéale serait de 5 à 6 kilomètres par heure.
Meilleur niveau d'exercice en marchant
À cette vitesse, après 10-15 minutes, la respiration deviendra beaucoup plus difficile, le pouls passera à 130-140. C'est ce mode d'impulsion qui est considéré comme idéal pour brûler les graisses. Lorsque la fréquence cardiaque augmente encore plus, les glucides commencent à être utilisés à la place des graisses. Pour maintenir votre fréquence cardiaque à 130-140 battements par minute, procurez-vous une montre avec un moniteur de fréquence cardiaque. Une autre façon de vérifier si votre vitesse est parfaite est de compter le nombre de pas. À une vitesse de 5 à 6 kilomètres par heure, vous ferez environ 120 pas par minute.
La durée de la formation joue également un rôle important. Pour qu'il soit efficace, il faut passer au moins une heure en marche rapide. Commencez par 40 minutes si vous êtes en mauvaise condition physique. Ajouter tous les jours pendant 5 minutes, amenant à une heure. Si le temps et les conditions le permettent, continuez d'augmenter la durée de l'entraînement.
Quand et comment s'entraîner
Il est préférable de faire de l'exercice à jeun ou 3 à 4 heures après avoir mangé. Cela garantira que la graisse sous-cutanée est consommée. Si la nourriture n'a pas le temps de digérer avant l'entraînement, elle sera d'abord utilisée comme énergie. Par conséquent, le moment idéal pour marcher pour perdre du poids est tôt le matin ou tard le soir.
La marche est une activité physique de faible intensité, il ne faut donc pas s'attendre à des résultats rapides. Il doit être traité systématiquement, en y consacrant beaucoup de temps. Vous devrez peut-être vous lever avant le travail une heure plus tôt pour vous entraîner. Cependant, la marche présente de nombreux avantages par rapport aux activités plus exigeantes. Il ne sollicite pas autant le système musculo-squelettique et les muscles. La marche n'est pratiquement pas traumatisante, pendant la course, vous pouvez étirer un muscle, tandis qu'à vélo, vous pouvez vous blesser au genou.
Il est impératif de faire de la marche rapide en chaussures de sport. Mieux si votre chemin traverse la zone verte. N'oubliez pas la respiration correcte: inspirez profondément par le nez, expirez par la bouche. Ne respirez pas par intermittence et superficiellement, respirez toujours le plus profondément possible, même si vous êtes fatigué. Cela aidera à uniformiser rapidement la respiration et à fournir au corps la portion d'oxygène nécessaire à un moment difficile.
