L'excès de poids crée beaucoup de complexes chez une personne et affecte également négativement le travail de tout l'organisme. Les gens essaient de se débarrasser des kilos en trop par le biais de régimes, d'exercices, de massages et d'autres procédures. L'une des méthodes de perte de poids les plus efficaces est le yoga.
Exercices de respiration pour perdre du poids
"Montagne". Les yogis utilisent quotidiennement des pratiques de respiration pour nettoyer le corps des toxines. Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, levez vos mains sur les côtés au-dessus de votre tête, pliez vos paumes en les appuyant légèrement l'une sur l'autre. Retenez votre souffle pendant 3-4 secondes. Ensuite, en expirant, abaissez lentement vos bras sur les côtés. Fermez les yeux et respirez normalement pendant 20 secondes. Répétez l'exercice une fois de plus.
"Moulin". Ne changez pas la position de départ. Pendant que vous inspirez, levez vos bras devant vous, en les plaçant parallèlement au sol. En retenant votre souffle à un rythme rapide, effectuez 3 cercles avec vos mains, d'abord en avant, puis 3 cercles en arrière. En expirant, baissez les bras le long du corps, fermez les yeux et reposez-vous un peu.
Si vous vous sentez étourdi, reposez-vous pendant 1 minute après l'exercice. Ne vous inquiétez pas, après des exercices de respiration, cela est considéré comme normal.
Asanas de yoga
Pose "Triangle". Tenez-vous droit, écartez les jambes le plus possible, pointez l'orteil de votre jambe droite exactement sur le côté, abaissez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, levez les bras, en les plaçant parallèlement au sol, atteignez votre paume droite avec tout votre corps. En expirant, penchez-vous vers la droite, posez votre paume sur le bas de la jambe. Tournez la tête vers la gauche, fixez votre regard sur le pouce de votre main gauche. Amenez vos hanches un peu en avant, en essayant de placer tout votre corps dans un même plan. Respirez calmement, maintenez l'asana pendant 10 secondes. Amener progressivement la tenue jusqu'à 20 secondes. Redressez-vous lentement en inspirant. Pointez votre orteil gauche sur le côté. Répétez l'exercice de l'autre côté. Cette pose aide à perdre du poids: enlève des centimètres supplémentaires au niveau de la taille, du dos, des hanches.
Se pencher en avant. Asseyez-vous, redressez vos jambes, pointez vos orteils vers vous. En inspirant, levez les bras, en expirant, abaissez votre corps jusqu'aux hanches, étirez votre poitrine vers l'avant, gardez le dos droit. Abaissez vos paumes sur vos pieds ou sur vos tibias. Maintenez cette position pendant une minute, respirez calmement. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le corps. L'asana aide à éliminer les amas graisseux du dos et des cuisses.
Pose "Arc". Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, saisissez vos pieds avec vos paumes. Pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes et vos bras sans lâcher vos pieds. Ce faisant, vous arrondirez le corps et les hanches. Tenez l'asana pendant 10 secondes, respirez uniformément. En expirant, abaissez-vous au sol et reposez-vous.
Si vous avez mal au bas du dos lors de l'exécution d'un asana, essayez de ne pas vous élever au-dessus du sol.
Pose "Enfant". Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. Avec une expiration, abaissez votre corps sur vos hanches, placez vos mains près de vos tibias, respirez calmement. Après une minute, soulevez lentement le corps, pointez vos mains vers le haut et étirez-vous. En expirant, baissez les bras.
