Parmi les différents types d'activités physiques qui aident à dire adieu aux kilos en trop, les exercices de Pilates sont particulièrement populaires. Cette technique de guérison est unique et n'a aucune contre-indication d'utilisation, et convient donc aux personnes de tout âge et de tout état de santé.
Histoire d'apparition
Le système d'exercices de base a été développé par Joseph Pilates il y a près d'un siècle comme une éducation physique de rééducation pour le traitement des soldats blessés, tandis que l'auteur testait l'efficacité de la technique sur lui-même, sans être en bonne santé avant l'entraînement. Le Dr Pilates a vécu une longue vie, en maintenant la santé et une silhouette forte et en forme jusqu'à un âge avancé.
Le fait que l'exercice aide non seulement à renforcer le corset musculaire, mais aussi à perdre du poids, a déjà été découvert au cours de l'entraînement.
Comment fonctionne l'exercice
Le Pilates est efficace dans la mesure où il permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'engager simultanément presque tous les muscles, y compris ceux qui sont difficiles à travailler avec d'autres types d'exercices. Dans ce complexe, il n'y a pas d'activité physique ou aérobie intense, car les exercices effectués sont plus similaires au yoga et non à la mise en forme. Il est difficile de considérer le Pilates pour perdre du poids, dont les didacticiels vidéo sont très demandés dans le monde entier, comme un remède universel, mais il ne fait aucun doute que ces exercices resserrent la silhouette.
Pour un résultat plus réussi, il vaut toujours la peine de combiner le Pilates avec des exercices de cardio, si l'état de santé le permet.
Les exercices de Pilates les plus connus
Cent
Cet exercice est similaire dans sa position de départ à la levée du tronc lors de l'entraînement des muscles abdominaux. Allongé sur le dos, vous devez lever vos jambes et les plier à angle droit par rapport au sol, puis arracher vos omoplates du sol, tirer votre torse vers vos jambes, solliciter vos muscles abdominaux et vous figer dans cette position. Dans le même temps, les bras doivent être étendus le long du corps et les frapper dans les airs.
Planche
Cet exercice ne convient pas aux débutants car il nécessite une bonne forme physique. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le côté, puis déchirer le haut du corps du sol en vous appuyant sur vos doigts pour qu'il forme une ligne droite. Il est très difficile de maintenir l'équilibre pendant un tel entraînement, c'est pourquoi tout le corps est mis à rude épreuve. Plus cette position du corps est maintenue longtemps, plus le niveau de forme physique est élevé.
Sillonner
Il s'agit d'une levée classique du corps à partir d'une position couchée, lorsque le coude de la main droite doit atteindre le genou de la jambe gauche, puis changer. Le nombre d'approches dépend de l'entraînement personnel, mais il est recommandé de faire au moins trois cycles d'au moins 15 à 20 exercices chacun. En faisant cet exercice régulièrement, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi rendre vos abdominaux supérieurs parfaits.
