Le Pilates est un système d'exercice développé par Josef Pilates pour le développement du corset musculaire. Joseph a développé ce système pour lui-même, mais plus tard, il a été utilisé pour la réhabilitation des soldats, ainsi que pour la formation des acrobates. Malgré le fait que le Pilates soit un système d'exercice très efficace, il a récemment gagné en popularité.
Principes de Pilates
L'efficacité du Pilates repose sur des principes assez simples, mais ils doivent être suivis. Principes Pilates:
- douceur des mouvements;
- souffle;
- isolement et détente;
- concentration et centrage;
- concentration des mouvements;
- alignement;
- progressivité;
- régularité des cours.
Le principe principal du Pilates est la respiration. Avant de commencer à pratiquer le Pilates, vous devez apprendre à respirer. Inspirez avant de commencer le mouvement et expirez pendant le mouvement. La respiration doit être thoracique, doit fournir une saturation maximale en oxygène.
Tous les mouvements de Pilates sont effectués en douceur, sans à-coups, à un rythme moyen. Vous devez effectuer les exercices de manière à ne pas créer de tension dans les zones qui ne sont pas actuellement impliquées. En effectuant n'importe quel exercice, vous devez vous concentrer sur la technique d'exécution, sans être distrait par des pensées étrangères.
Lors de la réalisation des exercices, il est très important de se concentrer sur les sensations qui surviennent pendant l'exercice. Ce principe vous permet d'obtenir un effet maximal et de vous protéger des blessures. La charge doit être augmentée progressivement, au fur et à mesure que vous maîtrisez les exercices.
Bienfaits du Pilates
Les bienfaits du Pilates pour le corps sont très difficiles à surestimer. Les mouvements fluides aident à étirer et à renforcer les muscles. Dans ce cas, le travail coordonné de toutes les parties du corps est réalisé. La chose la plus importante en Pilates est la qualité de l'exercice, pas la vitesse ou le nombre de répétitions.
La particularité du Pilates est que même les muscles petits et profonds sont impliqués dans l'entraînement, qui restent généralement "inactifs" lors de l'exécution d'une série d'exercices standard.
Le Pilates convient à tous les niveaux de condition physique. Le Pilates est idéal pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose, car les exercices effectués sont très prudents. Le Pilates est recommandé pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques au dos, aux cervicales et aux épaules. Il y a des cas où les gens ont été complètement guéris de ces maladies graves avec l'aide de Pilates.
