Le pull est un exercice qui permet de bien travailler les muscles de la poitrine et du dos. Il peut être effectué à la fois avec une barre et avec des haltères. La technique d'exécution prévoit de soulever le projectile à la fois sur les bras tendus et pliés aux coudes.
Le pull est un exercice physique de musculation qui permet de faire travailler deux grands groupes musculaires à la fois. Nous parlons des muscles pectoraux et les plus larges du dos. Il y a environ cent ans, il n'y avait pas de simulateurs spéciaux pour cet exercice. Aujourd'hui, ils existent, mais même avec leur apparence, la popularité du pull, réalisé à la fois avec une barre et des haltères, ne s'est pas éteinte. Ce type d'entraînement met une bonne charge sur les muscles de la poitrine et du tronc.
Caractéristiques d'exécution
Il existe deux types de pulls. La première s'appelle la puissance et s'exécute avec les bras pliés au niveau des coudes. La seconde est appelée respiratoire. Il est recommandé de l'exécuter avec les bras tendus. Les deux types de pulls permettent le mouvement du poids derrière la tête. De plus, seules les articulations des épaules peuvent bouger, les articulations des coudes sont immobiles, sinon l'exercice s'appellera déjà la presse française. Un pull avec les bras tendus peut utiliser beaucoup moins de poids, et dans un pull avec les bras pliés, il est extrêmement important de fixer les jambes. La barre est reconnue comme le projectile le plus efficace pour effectuer des pulls. Cela est dû au fait que le harnais vous permet de ne charger que le dernier segment de l'amplitude de mouvement et qu'il n'est pas pratique de s'entraîner avec de gros haltères lourds.
Il n'est pas recommandé d'effectuer l'exercice avec le poids maximum du projectile, car dans ce cas, il existe un risque élevé de blessure au coude, à l'épaule ou au poignet. Le poids doit être choisi de manière à pouvoir faire trois séries de 10 à 15 répétitions à un rythme moyen et sentir le muscle s'étirer. Si vous devez travailler une certaine zone des muscles, vous pouvez modifier la position du corps. Par conséquent, les pulls peuvent être effectués sur un banc horizontal, incliné ou inversé.
Technique d'exécution
Pour effectuer un pull avec une barre, vous devez vous allonger sur un banc droit, en tenant le projectile devant vous. Il est très important de placer la barre sur vos mains avec une prise vers vous, en maintenant une distance entre les paumes de 40 cm. Après avoir inspiré, soulevez la barre en pliant les coudes et en l'amenant en cercle. Le mouvement doit être poursuivi jusqu'à ce que le projectile soit derrière la tête. L'exercice est alors effectué correctement lorsque les paumes « regardent » et que les bras sont parallèles au sol. Après avoir expiré, l'athlète doit retourner au SP et répéter l'exercice autant de fois que prévu.
Pour effectuer un pull-over avec haltères, vous devez vous allonger sur le banc de manière à ce que seul le haut de votre dos se trouve dessus. L'athlète doit s'assurer que sa tête et son cou pendent au bord du banc et que ses jambes reposent bien sur le sol. Il est nécessaire de prendre les haltères dans les bras complètement étendus afin que les paumes reposent sur la face interne du disque supérieur du projectile. En inspirant, abaissez doucement les haltères derrière votre tête aussi bas que possible, en sentant comment les muscles des bras et de la poitrine s'étirent. En retenant votre souffle, soulevez tout aussi doucement le poids et revenez au PI en expirant à la toute fin du chemin.
L'exercice doit être effectué en respectant les règles de sécurité, c'est-à-dire en invitant un partenaire pour un filet de sécurité. Ne prenez pas trop de poids. Le pull est contre-indiqué chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque.
